刚上完“秋季水润课”的美女们，又要开始学习“冬季滋养课”。本期DIY课堂，就教你如何以内养外，内外兼修，做个名副其实的“水美人”。

N林舒帆 王帆宇

会吃会美冬季才能水当当

让你美丽的食材

石榴

红石榴中富含矿物质、维生素抗氧化成分红石榴多酚和花青素，是超强效的抗氧化物质，能够减少体内自由基造成的氧化损伤。同时石榴的膳食纤维含量特别高，可以帮助带走体内的毒素和垃圾，从而有利于美白，延缓衰老，淡化和预防皮肤斑的生长，使皮肤光洁、健康。

另外大家都知道吃石榴很费劲，很花费时间，所以它也可以说是最好的减肥零食，在减肥期间怕胖又停不住嘴时，你不妨买一个慢慢享用。

猕猴桃

猕猴桃有“维C之王”之称，虽然它不是最高的，但它的作用确实不小。

首先它的维C含量是毋庸置疑的，让我们不知不觉中达到美白和抗氧化的效果。另外猕猴桃中含有非常多的果酸，能够抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑，在改善干性或油性肌肤组织上也有显著的功效。

柚子

柚子也是含维生素C特别多的水果之一，同时含有丰富的钾、维生素B2（也叫核黄素）、纤维素等。可以帮助我们保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素；还可以帮助清除体内油脂和垃圾，从而让你的肌肤更加健康、靓丽。

木瓜

含有丰富的木瓜酶，对帮助润滑肌肤很有帮助，其维生素C的含量是苹果的48倍！加上木瓜酶的助消化能力，能够尽快排出体内毒素，由内到外清爽肌肤。木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更清新。

除此之外，木瓜还含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素也是一种天然的抗氧化剂，能有效对抗破坏身体正常细胞、使人体加速衰老的自由基。所以很多净化洁面凝胶都会含有木瓜酵素的成分，为的是让肌肤呈现纯净、细致、清新健康的外观。

吃好早餐美一冬

营养早餐方案1 全麦杏仁三明治套餐

原料：全麦馒头1个；大杏仁1把（25克左右）；热牛奶1杯约200克；生菜叶2片，沙拉酱半勺

做法：

1.把全麦馒头切成4片；平锅上涂少量橄榄油，转小火，放上馒头片焙干焙香（用烤面包器也可，因馒头片小，要减小火力）。

2.同时把牛奶倒进杯子，放微波炉里高火热1分钟（到40多摄氏度即可，不烫手即停）；

3.把馒头片翻面，同时把大杏仁切碎（或头天晚上切碎备用），生菜叶子洗净控去水分；

4.把馒头片取出，一面涂一点点沙拉酱（一定要少！），夹入杏仁碎和生菜叶，做成三明治；

5.就着热牛奶把两个三明治吃掉。

营养早餐方案2 土豆肉菜套餐

原料：土豆，酱牛肉，菠菜，坚果碎（熟芝麻、杏仁、松子、榛子等均可）

做法：

1.头天晚上提前把土豆切厚片蒸熟，切碎，放冰箱中备用；

2.头天晚上把菠菜洗净，沸水焯过，切段，分装盒中，放冰箱中备用；

3.头天买好酱牛肉，分一份切碎，放冰箱中备用；

4.早起把菠菜取出，控去水分，放入微波炉高火加热90秒；

5.土豆碎和酱牛肉碎混合，放微波炉中加热到70℃取出；

6.把菠菜段和坚果加到土豆碎和酱牛肉碎中混合；

7.配合热水、小米粥或淡豆浆一起食用。

说明：

1.这份早餐不用大米或白面，而用土豆来提供淀粉。其中膳食纤维丰富，特别富含钾、镁和铁，抗氧化物质、维生素C和维生素E十分丰富。

2.土豆可以一次蒸好，分装放冰箱中，食用两次到三次。

3.酱牛肉可以换成其他熟肉制品、煮鸡蛋或豆制品。

4.菠菜可以换成其他绿叶蔬菜。

土豆和菠菜几乎不需要加盐，拌入酱牛肉即可，因为市售各种肉类熟食含盐都大大过量。如果需要可以加入少量椒盐。其中也不需要加油，因为坚果碎已经提供了脂肪和香味。如果实在需要可以加半勺香油。

珍珠粉的DIY美丽法

深层清洁DIY

每晚睡前洁面后，取适量珍珠粉，均匀涂于脸上，以手指蘸以清水，在脸上作圆圈状轻轻按摩数分钟，不用清洗，待白色珍珠粉完全吸收，次日晨再清洗。此方式能有效地深层清洁肌肤，达到控油效果，还能改善暗黄的肤色。

去除黑头死皮DIY

针对T区，先用清水打湿，再取适量珍珠粉拍在上面，轻轻按摩几分钟，之后洗去，能有效减少黑头，让肌肤变得清爽干净。如果你感觉还不够干净，可再重复使用一次。

滋养美白面膜DIY

珍珠粉含有丰富的钙和镁、磷、锌、钼、锗等多种微量元素，还有18种氨基酸。用作面膜可防止皮肤衰老起皱，让肌肤清爽柔滑。制作滋养美白的珍珠粉面膜也很简单，你只需用个小杯子取适量珍珠粉+牛奶搅匀（牛奶量不需太多，只需能将纸膜整个浸透就行），放入压缩纸膜即可。

祛痘DIY

面部水油分泌过多与痘痘的产生有直接关系，因此想祛痘，先要控油。取适量珍珠粉，加少许水，敷面膜后轻轻按摩，然后冲净，可有效去除深层污垢并吸去排除不畅的油分，让皮肤干净清爽，再根据肤质进行针对性的护理。

偏油性肌肤，可在晚间睡前，做个清水面膜来帮助肌肤镇静消炎。偏干性肌肤，可将珍珠粉掺到保湿乳中，敷在脸上，滋润皮肤。针对过敏性的痘痘，可取适量的珍珠粉加上1/4个鸡蛋清，充分搅和，涂在面部，尽量涂厚一点，10分钟后洗净即可。

淡化色斑DIY

每晚临睡前，取适量珍珠粉配以少量牛奶、蜂蜜混合调匀，均匀地敷在脸上，可在雀斑处多按摩，以促进血液循环，帮助肌肤对营养物质的吸收，10分钟之后用温水洗掉。

定妆DIY

用粉扑取适量纳米珍珠粉，均匀地按压在已化妆的脸上，几分钟后，用化妆扫将还浮在脸上的珍珠粉刷去。作用：使脸部化妆保持持久，而且使肌肤白嫩，富有珍珠的天然光泽和质感。

除皱DIY

香蕉面膜：将一条剥了皮的香蕉捣烂，然后加入2匙奶油、2匙浓茶水，拆开纳米珍珠粉胶囊，调匀后涂抹于面部，10~20分钟后用清水洗净。作用：可消除皱纹，保持肌肤光泽。