N本报记者 林宝珍 陈思敏

春节越来越近了，大街小巷弥漫着年的味道，人们的步履也越来越匆忙。

年关逼近，很多事情要处理啊：今年的工作要收尾得漂亮，来年的思路要定得清晰；公司年会、客户联谊、亲朋聚会，还得设法买到回家过年的车票……

在这忙乱的年关，稍不注意，疾病就找上门来了。记者从榕城各大医院门诊了解到，最近感冒的人特别多，胃痛、胃胀、腹泻等胃肠道旧疾复发的也较多，还有很多人感到烦躁恐慌、不想工作、食欲下降、焦虑失眠……这种种状况，都与年关工作压力大和生活规律被打乱有关，人们称之为“年关综合征”。

如何应对年关综合征，健康过大年呢？我们请来多位专家为大家支招。

年关综合征之感冒不断

“离我远一点，我感冒了！”近来，这句话几乎成了朋友、同事见面时的“问候语”，鼻塞、咳嗽、头痛、发热的人比比皆是。专家称，近期感冒人数剧增，一方面是由于上周气温骤降，不少人一时不能适应，“中招”感冒；另一方面，年关工作繁忙，许多人睡眠不足，作息不规律，身体抵抗力下降，也是感冒的原因；还有一些市民则是为了“抗寒”提高抵抗力，频频加强健身，结果运动不当反而诱发感冒、发热。

南京军区福州总医院中医科刘建华主任介绍，门诊中很多人都说，近段时间身体的抵抗力大不如从前，只要稍微休息得晚一些，第二天就无精打采，时不时还觉得胸闷想呕吐，只要天气一变化，要么感冒要么发烧，身体立即有反应。“这些多是免疫力下降在作怪。”刘主任提醒，临近年关，繁重的工作压力，加班、熬夜、应酬后，要注意提高身体免疫力，不要给各种病毒细菌留下可乘之机。

支招

多吃蔬果提高免疫力

增强自身免疫力，可从营养、心情、运动、休息四方面进行调整。

在营养上，每天尽可能给自己五种类的蔬菜，抵抗力会变得更好。肉类第一个选择是鱼，第二选择是鸡肉或鸭肉，天冷也可吃些羊肉，适当温补。办公场所、居室要经常通风，多呼吸新鲜空气；外出时要注意保暖，感冒了还要戴上帽子、口罩再出门。

运动要适当且得法

不少市民青睐于运动健身来提高免疫力，年轻人则热衷到健身房运动。但有的健身房里人员众多，空气浑浊，更容易交叉感染，引发感冒；还有一些人，健身后不注意保暖，还喝冷饮料，再外出冷风一吹，就特别容易感冒。

此外，不少老年朋友在冷空气来袭后依然坚持晨练，但因身体一时不能适应露天环境，就容易发生心慌、胸闷或低血糖反应，此时最易发作心肌梗塞、脑血管疾病等。建议气温较低时，中老年人锻炼可改到中午或下午气温较高时再进行。

受凉了喝生姜汤

一些传统的醋熏、喝姜汤等方法，对预防感冒还是有一定的作用。室内熏醋也可抑制感冒病毒在空气中复制，能预防感冒，但并不能治疗感冒；而适当吃些富含维生素的食品，则可增强人体免疫力，预防感冒病毒入侵。

年关综合征之胃病频发

小关是一家公司的业务经理，年底是他最忙的时候，一个多月来，他没有吃好几餐饭、睡好几天觉。本来就有胃炎的他，终于扛不住了，在元旦后住进了医院。胃镜提示，他已患上了萎缩性胃炎。

省二院消化科柯晓主任医师介绍说，胃肠疾病与饮食习惯、工作压力有密切关系，年底加班、应酬喝酒，胃炎、消化性溃疡、功能性消化不良等各种胃肠道疾病就纷纷找上职场精英。

“压力造成肠胃‘闹情绪’。”柯晓说，肠胃可以说是压力的“晴雨表”，胃肠道疾病除了与饮食有关外，还与工作压力、生活压力以及精神状态等都有很大的关系。一些会计到了年终突击加班，或者学生一遇到考试就容易出现腹痛、拉肚子等肠易激综合征，就是压力、焦虑引起的。本身有胃炎、溃疡的，也容易会在这紧张时刻复发。

支招

少喝咖啡浓茶

有胃食管反流病的患者，一方面要减少摄入油腻食物、巧克力、洋葱、薄荷、咖啡、碳酸饮料等，还要戒烟、戒酒、减体重、睡前不进食；有萎缩性胃炎的患者，要多吃新鲜蔬菜和谷物。比如现在时新的莴苣、菠菜、扁豆就很好。霉变食物、腌熏制品、罐头、泡菜、咸鱼、咸肉等食品，含有易致癌物质亚硝胺，长期食用，很容易诱发胃癌，特别是慢性萎缩性胃炎患者，更应远离这些食物。

无论哪种类型的胃病患者，都应少吃太甜太酸和糯米等不易消化的食品，还要尽可能避免火锅以及过于辛辣的刺激性食物，酸奶和牛奶也要避免空腹喝；腹胀患者则要少食豆制品、韭菜、竹笋等。

餐前吃点小点心

眼下，公司年会、客户联谊、朋友聚会，各种应酬特别多，要应酬就免不了美酒佳肴、吃吃喝喝，这对有胃肠病的人来说也是一种负担。

可以在应酬餐前适当吃一些小零食填肚子，避免因太饿了导致过度进食肥腻食物。如在正餐前先吃些花生米、黄瓜、土豆丝等热量不高的食品，先垫垫肚子；或者餐前喝一些白开水、茶，也能适当增加一些饱腹感。在应酬中多吃一些蔬菜类食物，少吃虾蟹、动物内脏以及胆固醇含量高的食物。

饮酒尽量选红酒

一般来说，红酒的度数较低，稍微多喝一点，也不至于酩酊大醉。饮酒过程中，最好悠着点，不要饮急酒，因为喝得太快会增加肝脏的负担。切忌空腹饮酒，一定要吃点东西垫垫胃再开始喝。在饮酒的同时，别用咸鱼、香肠、腊肉下酒，此类食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

年关综合征之烦躁郁闷

年关时分，各类工作、生活压力集中爆发，人们“心病”也越发多了。厉害的“心病”发作起来，和心脏病非常相似。省煤矿医院心理咨询中心林芳主任就曾遇到过这样的病人：到了年底，忽然觉得“心脏快要跳出来了”、“气透不过来”……可是，救护车把他送到医院，各项检查做下来，指标完全正常。“这个病叫作‘惊恐发作’，看似是心脏病突发，其实是焦虑症的一种表现形式，应该去看心理医生。”林芳说，心理压力过大的人更易“惊恐发作”，岁末是各类压力集中爆发之时，受“年关综合征”袭扰而焦虑的都市人，养生不如先从养心做起。

支招

换个角度思考不苛求自己

年关综合征最显著的表现莫过于“心烦”。年终岁末时，一声“烦啊”叹尽了都市人的意欲难平。专家认为，目标遥不可及、关系需要维护、自身空间有限，这三个因素最令职场人“心烦”。“回头看看自己这一年什么都没干成，买房计划依旧搁浅；年关应酬多，不想去拜年的地方还得去，因为关系需要维护、客户需要跟进；等工作上的事情都了结后，却发现自己想休息、想放松都没时间，所以心里特别郁闷。”

专家认为，“一年要比一年好”的心态是年关综合征的催化剂，许多人的“心烦”正是因为“求不得”。建议每个人都设置一个合理的目标，不妨换一个角度，多看看自己在过年一年取得的成就，不苛求自己，知足知止、减压放松。

疏肝理气可减压

省人民医院传统中医特色门诊李学麟教授则建议，当感到工作压力大时吃些疏肝理气的“减压食品”，来应对年关综合征的袭扰。由于肝和情绪关系特别密切，疏肝理气可减压。疏肝理气的食品有玫瑰花、月季花、菊花、萝卜、芹菜、佛手瓜等。能清心安神的食品则包括莲子、百合、合欢花等。“玫瑰月季和菊花，萝卜芹菜佛手瓜，百合合欢莲子肉，疏肝清心你找它。”记住这歌谣，会对你有帮助。

此外，古方中的“甘麦大枣汤”也有一定的减压作用：可取淮小麦30克、大枣5到7枚、甘草6克加水煎煮而成。若嫌麻烦，可干脆煮些燕麦大枣粥来吃。药物则有灵芝草，成药可服逍遥丸。

专家们都强调，心态对健康状态的作用非同小可，养生应先从养心做起。中医认为“过喜伤心、暴怒伤肝、多思伤脾、惊恐伤肾、悲忧伤肺”，情志不可过于波动，套用现在的时髦词就是要“淡定”：对自己不苛求；对亲人的期望不要过高；不要处处和人争斗；暂离困境，适当让步；对他人表示善意，帮助别人做事；找人倾诉烦恼；积极娱乐；知足常乐等。

年关综合征之加班“伤心”

冬季本来就是心血管疾病高发的季节，眼下年关又将至，职场白领由于岁末业绩冲刺、公司年终奖竞争、岁末应酬增多、生活方式改变等，极易伤“心”，诱发冠心病、心绞痛、心肌梗塞等疾病。心内科专家提醒说，心血管疾病发病年龄逐渐年轻化，职场压力过大的白领成高发人群，年关更要注意恰当给心脏释压，防止将心血管疾病惹上身。

一项研究指出，每天加班超过3小时以上的人，心脏出现严重问题的风险要比准时下班者高60%。研究人员还指出，对那些热爱工作或工作自主权较高的人来说，由于是因个人喜好而加班，他们患冠状动脉心脏病的几率反而较低。

支招

职场白领如何“护心”

一、改变不良的生活习惯：尽量避免通宵熬夜，保证充足的休息，戒烟，适度饮酒，更应杜绝二手烟，同时控制体重，避免过度肥胖。

二、积极运动：日常生活中每天30分钟的身体活动必不可少，工作时定时休息，做一些伸展运动，这是预防心脏病的最有效方法。

三、健康饮食：尽量避免不卫生的饮食，不要每天食用快餐，白领最好为自己和家人准备健康的饭菜带餐。

四、心理调节：学会管理自己的情绪，使心态平稳；注意疏导负面情绪，控制急躁、焦虑情绪，缓解人际关系矛盾；张弛有道，完成一项繁重工作后要进行适当的休息。

五、定期进行心血管系统检查：如动态心电图、血脂、血糖、血压等，评估心血管功能状态。