N本报记者 林宝珍

今天，2月14日，情人节，一年中最浪漫的日子。今天约会，如何迅速提升魅力指数呢？瘦身、美容、修指甲……其实，健康的美，由里而外的美，才是最经得起考验的。

如何让自己的气色更红润？如何让身材更火辣？如何让笑容迷人?……让健康专家来帮你忙。

红色食物 打造诱人苹果肌

很多人都有脸色暗黄的烦恼，特别是一些白领，由于有熬夜的坏习惯，眼圈发黑，脸色暗淡，真真坏了约会时的浪漫气氛。如何调个好气色迎接特别的节日呢？

营养专家建议，可以多喝四红粥，养人又养颜。

福州总院中医科刘建华主任介绍，所谓“四红”是指红豆、红枣、花生和红糖。用这四种食物煮成“四红粥”，营养会更好。熬粥最好用糯米，根据米的多少，适量加一些红枣、花生和红豆，等到快熟的时候，再放少许红糖，味道香甜,养人养颜。

还有一种做法，用红枣7枚，红豆50克，适量的带皮花生一起熬汤，对治疗贫血或缺铁性贫血尤其有效。

排毒养颜

莲子汤滋阴理气

刚过去的春节，很多人因为到处访亲会友，假期并没有好好休息，有的还因连连熬夜而虚火上升，而今晚又必将是个不眠之夜。因此，在约会前，排毒养颜也是很有必要的。对于女子来说，最要紧的是滋阴理气，润肺安神。莲子养心益肾补脾，适合大脑皮层过于兴奋造成的上火，尤其是阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，如干咳、失眠、心烦、心悸等。

比如今天午饭，你就可以做一份莲子百合煲猪瘦肉(2人量)。

材料：莲子、百合各20克(中药店有售)，瘦猪肉100克，生姜3片。

烹制：这种排毒养颜减肥食物，我们只需要将其都洗净，莲子去心，再将猪瘦肉切块，一起放进瓦煲内，加入清水1500毫升(6碗量)，武火滚沸后，改为文火煲2小时，下盐便可。

快速减肥

早晨必做三件事

想快速减肥吗？那么每天早起10分钟做3件事，就会让你的减肥事半功倍。

1.起床喝杯温水。一杯500毫升的温水，可以加一点盐，也可以喝水之前喝一勺橄榄油。清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期，每天也应该至少摄取2000毫升的水，才能维持体内正常运作，排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人又能有效补充营养，也是不错的选择。

2.坚持做晨操。仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。

3.泡澡敷脸同时进行。晨间沐浴，这样除了清醒头脑外，还可清洁毛孔肌肤、活络代谢循环。泡澡时借由体温上升，身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳，泡20~30分钟就足够。

假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，不妨做一套面部晨操。将护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。

牙齿美白

彰显最迷人笑容

与心爱的人一起，肯定是笑逐颜开、笑靥如花。只有雪白的牙齿才能彰显出笑容的迷人，所以，在约会之前，做个牙齿美白也是颇有必要的。下面就来了解一下牙齿美白的方法有哪些吧。

专家介绍说，牙齿美白的方法较多，但口腔美容上所使用的牙齿美白方法才是直接、快速、有效的。口腔美容的牙齿美白方法有烤瓷美白、激光美白和冷光美白等几种。其中，烤瓷美白需要磨掉一定的健康牙齿，激光美白效果不太自然，因此总的来说冷光美白是比较合适的。

冷光美白的原理是，利用光纤传导高强度蓝光，通过特殊光学镜片与敷在牙齿上的过氧化氢和直径为20纳米的二氧化硅等为主体的美白剂，快速产生氧化还原作用，从而去除牙齿表面及深层附着的色素，达到牙齿美白的效果。

冷光美白一次治疗需要3个疗程，每次时间大约为30分钟。冷光美白牙齿技术，通常可达到提高5~14个VITA色阶，平均提高8个VITA色阶的牙齿美白效果。美白效果还可以维持两年以上，不愧为牙齿美白的首选技术。

通过冷光美白技术，希望您能在情人节绽放最动人的笑容。专家提醒您，接受冷光美白技术要选择正规的医院和专业的医生。

完美礼物

黑巧克力最佳

巧克力是情人节送礼首选。不同的巧克力，内含的可可粉、可可脂比例不同，添加的坚果、牛奶不同，因此在热量、营养上也会有不同程度的差异。专家建议，选择巧克力时，纯度60%以上的黑巧克力最佳，其次添加核果、水果干，再来才是白巧克力，较不建议含反式脂肪的巧克力。专家解释，巧克力越黑表示可可粉含量越多，白巧克力则用了可可脂，没有加入可可粉，心血管保护效果自然打折扣，此外，反式脂肪会增加血中坏的胆固醇、降低好的胆固醇，不利于血管健康。

红酒可增添情趣

情人节喝点红酒可以增添情趣。同时，喝红酒有益于心脏健康，法国人正是因为喜爱红酒，才保持了较低的心脏病发生率。但红酒毕竟是“含酒精”的饮料，对人体也存在有害的一面。研究表明，摄入过量红酒，就会给人体增加以下风险：一是增高血液里的脂肪含量；二是增加体重（因为酒精所含的热量很高）；三是增高血压；四是引发其他心脏疾病；五是导致肝病和部分癌症。

花粉过敏应急处理

情人节是送玫瑰、百合等鲜花的高峰，不过每年此时花粉过敏患者也会集中发病。花粉过敏时，患者会有以下症状：皮肤出现红斑、丘疹，有瘙痒感或灼热感，或鼻孔痒、打喷嚏、鼻塞等。一旦出现过敏，可用湿毛巾冷敷，及时就诊，在医生指导下用抗过敏药物，不要乱涂肤轻松、皮炎平等含激素成分的软膏。知道自己会对花粉过敏者，最好避开鲜花这类礼物。另外，过敏有时和身体内环境改变有关，有的人以前不曾花粉过敏，但在接触花粉后也会出现花粉过敏现象，值得注意。

温馨提醒

甜蜜要有度

又迎来了甜蜜而浪漫的情人节。空气里开始弥漫着一股爱情的味道，男孩和女孩的荷尔蒙分泌也明显增加，牵手、亲吻甚至两性关系的发生似乎比平时来得更容易一些。

“情人节里约会不要忽视健康，一些妇科炎症就是因不洁夫妻生活造成的，在妇科炎症的急性发作期不要进行夫妻生活，否则会加重病情。”妇产科专家说，在女性月经期，一定要禁止夫妻生活，因为月经期女性的宫口大开，夫妻生活容易引起上行感染，出现盆腔炎、月经不正常、分泌物增加、肚疼等，严重的还会引起不孕不育。

情人节约会，夫妻生活的发生率也会高一些，一定要做好保护措施，例如提前准备安全套，尽量避免引起怀孕。如果没有准备安全套，一定要在事后72小时内服用紧急避孕药。性爱是美妙的，但如果孩子在不该来的时候来了，那接下来的人流将是很痛苦的，对于一些人来说，会在心中留有恐惧，影响今后的夫妻生活。