N本报记者 林宝珍

3月，是春天最美丽的季节，朝气蓬勃、万物复苏，全是春意盎然的景色；3月，也是一个专属于女人的季节，美丽或许不能与生俱来，但却可以后天培养。爱美的您，是否还在为冬季吃得太多而留下的一身赘肉自责？是否还在为该露而不能露、该挺而不能挺起而苦恼？是否在为花枝招展的季节而不能让自己更美而懊恼呢？

美丽3月，我们请来几位专家，从饮食、睡眠、运动、护肤，以及时下流行的微整形等多方面，为您打造一份美丽又健康的“美丽处方”。

3月女人爱美丽@睡眠 健康美丽睡出来

对于女人来说，睡眠与美丽成正比，只有睡得好，才更美丽。失去良好的睡眠，美丽就会被人盗走：每夜平均睡眠5个小时的女性更容易患心脏病；失眠有可能增加饥饿感，使保持或减少体重变得困难；失眠还会导致雌激素水平升高，使乳腺癌的发生机会增加；睡眠不足，还会让你皮肤粗糙无光泽，看上去老了几岁。因此，女人要想美丽，睡眠充足也是关键，每天至少要睡8个小时。

省二院康复医院心理咨询室邱宜斌主任认为，现代社会生活节奏快，工作压力大，使得人们失去正常的作息规律，有时候尽管已经感到很疲倦了，但就是睡不着或是睡不踏实。相比之下，女性比男性更容易失眠。

3月21日是“世界睡眠日”，如何做个“睡美人”？专家开出了“养颜秘方”，让我们在这个春天里越睡越美丽，越睡越健康。

1.别错过“深睡眠”，特别是晚10点至清晨2点，如果错过了这个时间段的睡眠，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。

2.晚餐中尽量避免摄取过多的盐分和酒，尤其是白酒等烈性酒，否则早晨起床时会导致面部以及眼睛四周浮肿。

3.睡前应该彻底清洁脸部，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。更不能带妆睡觉过夜，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。

4.给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。

5.睡觉时要放松精神，安然入睡，如果之前发生过失眠情况则更需要放松精神入睡，转移注意力。如果一直在意之前的失眠，努力强迫自己入睡，结果只会适得其反。

6.睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢，加快睡眠时身体的排毒速度。

还可以把用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜，可以有效减轻黑眼圈和眼袋的困扰。

7.睡前要保持居室内适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中。

3月女人爱美丽@运动 美好身材动出来

春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。同时，经过一个冬天的包裹，体重在不知不觉中增加了很多。此时，更需要运动来甩脂肪，在脱去厚装冬装之前，把苗条身材找回来，三项运动最适合春天。

放风筝在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

快走 在春暖花开的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

骑车踏青骑着脚踏车，穿越画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车可使血液循环加速，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼心血管系统。

3月女人爱美丽@护肤 细腻皮肤护起来

附一医院附属皮肤病医院魏珊主任医师提醒说，春季皮肤比较敏感，有的人还容易过敏，当皮肤产生发红、刺痒等过敏现象时，应立即停止使用化妆品，以防化妆品给皮肤造成负担。如果持续过敏，就要尽早就医。春季护扶要讲究轻、透、湿和遮。

“轻”——不宜狂去角质。因为皮肤在春季容易过敏，任何过于粗暴的行为都可能给皮肤造成损伤。建议去角质后要马上保湿护肤，而且每周祛一次角质就够。

“透”——选轻透护肤品。春季的皮腺和油脂的分泌也比冬季要旺盛很多。如果还继续使用冬天油分较多的护肤品，就很容易堵塞毛孔，长出油脂粒、黑头等。应该选择含油量比较低的产品，如改用乳液状或啫喱状护肤品。

“湿”——保湿要继续。由于皮肤的皮脂旺盛，导致水分缺失，如果不坚持保湿，皮肤就油光可鉴，越来越容易缺水。因此，保湿工作照常进行，不可偷懒。

“遮”——防晒遮阳。虽然没有夏季阳光的猛烈，但春季的太阳已开始蓄势待发了，紫外线强度也不低，外出时也要涂抹隔离霜。

3月女人爱美丽@微整形 精致脸形“微”出来

拥有一张完美无缺的精致小脸是很多女人梦寐以求的事。现在流行的微整形可以来帮忙。福州华美美容医院何宜新院长推荐三种已被广大爱美女性接受的、安全的“微办法”。

瘦脸针 对于咬肌明显肥厚，影响美观或者造成双侧圆脸不对称梯形脸的美眉，目前最安全、有效、快速的瘦脸方法就是采取注射来瘦脸。它的原理是阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，使原本肥厚增生的肌肉缩小，达到小脸的效果。注射时，医生一般会在脸颊两侧选择一到数个注射点进行注射。注射一周后即可见效，安全可吸收，能缩小咬肌，得到立竿见影的瘦脸效果。

瘦脸针还可以用于改善皱纹、紧致皮肤、去眼尾纹等。

面部吸脂过多的脂肪会使面部显肥胖，形似“满月脸”、“倒装脸”、“双下巴”、“国字脸”等而失去轮廓美，通过面部吸脂可去除局部过多的脂肪。吸脂瘦脸由于整形器械的改进及手术操作方法的改进已没有瘢痕，受到越来越多人的欢迎。同样的原理，还可以收紧提拉松弛小腹部、手臂、大腿、臀部，收缩已扩张的妊娠纹、肥胖纹，改善吸脂减肥术后皮肤的凹凸不平。

脸部塑形 通过无创注射来完美脸形，如鼻梁增高及鼻形改造、隆下巴、丰嘴唇、丰耳垂、丰颞、丰太阳穴等。

指导专家

附一医院附属皮肤病医院 魏珊主任医师

省二院康复医院心理咨询室 邱宜斌主任医师

福州华美美容医院 何宜新院长