N陈思敏整理

在2012年世界卫生日即将到来之际，总部设在瑞士日内瓦的世界卫生组织于4月3日呼吁各国政府和社会采取有效措施，保证人们在老龄化过程中尽可能保持健康状态。

据了解，今年世界卫生日的主题是老龄化与健康，口号是健康有益长寿，重点关注健康的身体如何有助于老年人度过圆满和有益的一生，并成为家庭和社会的财富。

老龄化社会来临

世卫组织数据显示，在未来5年中，全世界65岁及以上老年人的数量将首次超过5岁以下儿童的数量。到2050年，全世界60岁以上人口将达到20亿，多于14岁以下儿童总数，其中约80%的老龄人口生活在中低收入国家。

我国的情况如何呢？根据第六次全国人口普查的数据，2010年全国60岁及以上老年人口17765万人，占总人口的13.26%，其中65岁及以上人口11883万人，占总人口的8.9%。按照联合国传统标准，60岁以上老年人口达到总人口的10%为“老龄化社会”，超过14%为“老龄社会”。可见，我国正在迈入“老龄社会”。

老年疾病可以预防

据悉，非传染性疾病是老年人面临的主要威胁，如心脏病、中风、癌症、糖尿病，其中多数病症都是可以提前预防或医治的。世卫组织呼吁各国采取措施预防非传染性疾病，并提供到位的医疗服务。

同时，世卫组织还指出，健康状况恶化并非人口老龄化过程中面临的唯一问题，全社会应一起行动，改变传统上对老年人的消极看法。老年人有着丰富的经验，他们是非常重要的社会与经济资源，可以继续为家庭或社会服务。因此，社会要改变以往对老年人的认识，为他们融入家庭和社会提供更多的机会。

当然与完善医疗服务和社会关爱相比，老年人养成健康的生活方式更重要。那么，什么样的生活方式对老年人有益？小编从饮食、运动、心理等方面做了如下归纳：

运动关爱

生活中，许多老年人经常参加晨练和户外锻炼，以增强体质。在锻炼过程中有一些需要注意的：

选择缓慢的锻炼形式，如散步、太极拳、气功、慢跑等。

运动量要合理适宜，在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。

要选择适宜的锻炼环境，应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者宜选择到鸟语花香的公园等处活动，心火较重、心情烦躁的老年人适合到江河湖海边或有树木的地方活动。

尽量结伴锻炼，这样可相互照料，以防不测。

心理关爱

老年人保持良好心态更易长寿。在生活中，老年人不妨根据自己的喜好丰富业余生活，如种花草、养宠物、听戏曲、玩摄影、去旅游、读书报、练书法等，舒展心情，增加乐趣。

对生活琐事不固执，不要为小事烦恼，不生闷气，保持怡然自得。

多聊天谈心，朋友扎堆聊，和老伴聊，找子女聊，摆脱孤单感。

饮食关爱

老年人在日常饮食中要注意以下几个方面：

保持饮食多样化，以谷类为主，小米、大米、黑米交叉食用，均衡营养结构；

膳食应清淡少盐，高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关；

多吃蔬菜、水果，糖尿病患者吃低糖的果蔬，果蔬含丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用；

多吃奶类、豆类及其制品，豆类首推黄豆，黄豆可降低人体胆固醇，减少动脉硬化的发生，预防心脏病；

多吃海鱼，吃适量的禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉；

饮酒要限量，高血压的人忌喝酒；

数量要少，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐；

细嚼慢咽，以减轻胃肠负担，促进消化。

□链接

世界卫生日 的由来

1946年7月22日，联合国经社理事会在纽约举行了一次国际卫生大会，60多个国家的代表共同签署了《世界卫生组织宪章》，该宪章于1948年4月7日生效。为纪念组织宪章通过日，世界卫生组织将每年的4月7日定为“世界卫生日”，倡议各国举行各种纪念活动。

每年世界卫生组织会为世界卫生日选定一个主题，突出该组织关注的重点领域，而世界各地的人们都会通过各种纪念活动，来强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。