N本报记者 林舒帆

不少准妈妈都受到孕期腰疼的折磨，腰直不起来，或疼得睡不好觉。

孕期随着肚子越来越大，给准妈妈的腰部造成了越来越大的压力，腰痛已成为孕期最常见的病症。

孕期的腰痛并不是什么病症，也不会影响正常分娩，待宝宝出生后这种不适也会随之慢慢消失。

在怀孕期间，准妈妈们除了耐心地忍耐，还需要主动地采取一些措施。本周的“魅力妈妈”栏目就为准妈妈们寻来几个好方法，来帮助准妈妈缓解腰酸背疼。

NO.1使用托腹带减压

可以考虑使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，以缓解对腹肌和背部造成的压力。目前市场上托腹带有很多型号和款式，最好选择可以随腹部的增大而进行调整的托腹带，此外还要考虑方便拆下及穿戴、透气性强几个特征。如果你不喜欢托腹带，不妨考虑购买托腹内裤，效果也不错。

NO.2学做简单的骨盆操

双膝跪地，双臂着地支撑上半身，肘部稍稍弯曲，让自己看上去像一个扣在桌上的咖啡杯，然后按顺时针转动臀部，最好转动的时候尾骨能倾向地板的方向，持续5分钟左右。在怀孕20周以前，也可以躺着完成这个动作。平躺在床上，双腿抬起靠在墙上，然后顺时针转动你的臀部，持续5分钟左右。这个简单的动作可以增强腹部肌肉力量，减轻背疼。

NO.3借用枕头做支撑

很多准妈妈在晚上睡觉时感到背疼，这时准妈妈要尽量避免平躺着，因为平躺时宝宝可能会压迫一些血管，使流向胎盘的血液减少，所以最好侧躺着，再借用枕头做支撑。可将一个或两个枕头放在双膝盖之间，再在肚子下面放一个枕头。如果准妈妈的腰部陷进软床里，可以试着在腰下放一个卷起来的小毛巾，或是使用长条状的枕头，这样能令翻身更容易。

NO.4局部热敷缓解疼痛

如果腰痛得比较厉害，可以考虑做局部热敷。使用热水袋，将水温控制在40℃左右，以免热水外漏时烫到，每天热敷30分钟。之后请家人帮忙进行按摩，在近脊椎边的肌肉上使用打圈的手法进行按摩，能起到缓解腰痛作用。

NO.5坚持每日户外散步

多去户外散步，能促进腰部和下肢的血液循环，减轻腰痛，但是每次散步时间也不宜过长，控制在30分钟以内。选择在晚餐后和家人一起到外面散步，以加强腰背部的柔韧度。此外，平时不要总保持一种身体姿势，45分钟至一个小时就要起来活动一下，使紧张的腰部肌肉得到放松，切记不要久站、久走、久坐。

NO.6适当补钙和维生素

孕期，由于胎儿的快速发育，准妈妈很容易缺钙和维生素等营养物质，一旦缺乏，就较容易引起腰痛。出现腰痛时，要及时补充钙剂。