N本报记者 李薇
面对高考这场人生中的重要战役，不少考生难免紧张、焦虑。那么，在最后半个月的温书假里，考生怎样才能把心理状态调整到最佳，以最积极、健康的心态迎接挑战？家长又要怎么做，才能在最大程度上帮助孩子减轻压力，轻松迎考？本报记者采访了福州仓山区青少年心理咨询中心的两名咨询师——闽江学院副教授曾乃卓和福建师范大学心理学教授李林，她们为考生和家长提出了有益的建议。
【考生】
典型表现1 明明很困却睡不着
不少考生在临考前会紧张得失眠，尽管白天复习时很辛苦，到了晚上也很困，但躺到床上闭上眼睛就是睡不着。还有些考生会觉得自己记忆力减退、大脑不听使唤，思维迟钝，注意力难以集中，常常看错题目。
解决之道：克服对失眠的心理恐惧
上述问题主要还是过度焦虑造成的。对于失眠，考生首先要克服对失眠的心理恐惧。其实，失眠对人的危害并没有想象的那么可怕，它所造成的不良影响，更多是来自心理上夸大的不良暗示。睡不着时可以慢慢数数，但不要一千、一万地数，只要简单地从一数到三，慢慢反复来回，这种单调的活动就会让自己感到疲倦，从而容易入睡。睡前可以听听舒缓的音乐，喝杯热牛奶等。
此外，考生每天最好安排不少于半小时的体育运动，这有助于神经调节，减轻焦虑反应。当然，考生不宜做剧烈的、对抗性的体育运动。
典型表现2 头晕脑胀、心悸胸闷
随着高考临近，一些考生会感到各种身体不适，比如胃不舒服，吃不下东西；头晕脑胀；心悸胸闷，口干多汗等等。这些身体的不良反应，增加了考生的心理负担，害怕影响到自己的考试状态。
解决之道：带着不适做该做的事
其实，这是“心理问题躯体化”表现。在巨大的考试压力下，考生出现了一些机体植物性神经功能紊乱现象。
考生应该认识到，这些都是个体暂时的心理应激反应，并不是什么必定会影响考试的大毛病。不要企图和这些不适对抗，而是学着接受它，带着不适努力去做自己该做的事，它的一切不利影响就会很有限。只要考生自己不过于关注，躯体上的不适体验会随着焦虑的缓解而减轻。
典型表现3 忧心忡忡想太多
高考将近，不少考生总是忧心忡忡，害怕自己发挥不好，害怕题目很难，害怕“阴沟翻船”，害怕考试当天迟到……因为老想着这些，书也看不进去，觉也睡不好。
解决之道：不要自己吓倒自己
这是一种消极预期，结果是自己把自己吓倒。考生不要去做这种消极的自我预期，因为心理专家告诉我们，对当下情境和未来情境如果做过于消极的界定，必然会引出消极的准备和悲观的行为，最终就可能真的得到消极的结果。
考生要学会多做积极的自我实现的预言，比如“我有信心让自己发挥好”、“我已经有了多次正常模拟考试的经验”等，这有利于降低考试压力带来的紧张感。
其实，面临重要考试，考生情绪有些紧张是正常的，只要不是太紧张就可以了。考生可以学几招调节紧张情绪的方法：①深呼吸、冥想放松；②暂时转移注意（如看看窗外风景）；③自我宽慰（比如，如果自己考题很难，别人也会感到难的）。
另外，考生对自己的期待要合理，尤其是一些成绩好的优秀考生，不要太苛求自己，不要过多考虑考试结果，只要尽力发挥就好。否则，目标太高会加大心理压力。
【家长】越淡定越好不要好心帮倒忙
福建师范大学心理学教授、福州仓山区青少年心理咨询中心咨询师李林说，越是高考临近，家长越要淡定，该干吗就干吗。家长的一言一行、一举一动都会影响到孩子，父母开朗的笑声、放松的谈吐、自然地处事、自信的评点都会对孩子产生积极的暗示力量，有助于孩子保持平稳心态。
不必过分营造安静环境
家长在家里为考生营造整洁、安静的学习环境是必要的，但也不能太过分、太刻意。有的家长，因为孩子要高考，在家里电视也不敢看，说话低声细语，还专门请假在家陪孩子，给孩子端茶送水……其实，这反而会增加孩子的心理负担：父母这么关照我，我考不好怎么办，怎么对得起父母？而且，整天处于父母的“监督”下，孩子也会感到不自在。
宽容孩子说话过激
闽江学院心理学副教授、福州仓山区青少年心理咨询中心咨询师曾乃卓说，有的考生因为心理压力大，会对家长说一些过激的话，比如“我头脑一片混乱，肯定要完蛋了”、“我什么书都看不进去，快崩溃了”、“我好紧张，没法去考试了”……这时候，家长一定要沉住气，不要惊慌失措、自乱阵脚，很多时候，孩子只是在进行一种情绪的宣泄，并不是真的想从父母那里得到建议。家长最好不要接孩子的话茬，只需放松、平和地听孩子说完，然后轻轻地抱抱或拍拍孩子。这么做会让孩子感到爸爸妈妈对自己是有信心的，不良情绪一会就会过去。
别唠叨也别说过头话
高考临近，考生的心理变得异常敏感和脆弱，有时家长一句不经意的话，就有可能触动孩子最紧张的神经。所以，家长要做到：不唠叨，不拿孩子和别人作比较，不说过头的话，如“考不好也没关系，明年接着考”（这有“乌鸦嘴”之嫌，让孩子听着泄气）。家长多说鼓励的话才是对孩子最好的心理减压。
家长还可以和孩子一起进行自我减压，如，每天和孩子一起做做运动，随意聊些轻松的话题。
