N林舒帆

有什么好方法，能乐享美食，又不用担心长“肉”？有什么好方法，能通过简单运动，就能轻松“瘦”？如果这正是你所想的，那就一定不要错过本期的瘦身攻略，我们为你介绍了N种特色瘦身法，你只需找到适合自己的，对号入座即可。

压力派通过运动减压瘦身

对号入座：每天在办公室呆足8小时，每天都面对着电脑长达数小时，每次都因为工作压力而狂吃零食。如果你是这样的人，那么不妨考虑选择每周安排两次健身时间，通过运动减压瘦身。以下几种是浩沙健身俱乐部私教推荐的新奇小运动瘦身法，一起来试试吧！

“外八字”跑步瘦身法

跑步时，让脚呈“外八字”状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更多的热量。如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果。因为这样做，会增大你奔跑时的难度，若身体想维持平衡并保持奔跑的状态，就需要更多的力量来支持。

坐健身球瘦身法

还坐在椅子上吗？那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。

跳绳“双摇”瘦身法

每天尝试100个“双摇”跳绳！所谓的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。

原地跳跃瘦身法

不用任何器械，进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5~10次一组，每周练习2~3次就可以了。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10~20个就可以了，对腹部减肥很有效。练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。

如果你更喜欢操类运动，那不妨前往“浩沙健身俱乐部”。这里的操类课程非常丰富，有肚皮舞、健身操、踏板操、瑜伽、普拉提、有氧拉丁操、有氧搏击操、印巴热舞、街舞、芭蕾形体、风情爵士、NIKE之舞、健身球操、水中健身操、动感单车等特色操种。

爱情派品尝低卡餐瘦身

对号入座：正在谈恋爱，抽不出时间运动。如果你是这样的人，不妨考虑与恋人外出就餐时，多选择一些美味又低卡的瘦身餐，或是一起在家中DIY瘦身餐。

鸡丝鲜菇比萨美味又低卡

此款比萨的热量仅次于蔬菜比萨，可以称得上是低卡比萨了。从食材上来说鸡胸肉是所有肉类中热量最低且脂肪含量跟虾类差不多的一款，而且营养价值很高。100克的鸡胸肉的热量约是100~124卡，鸡胸肉是整只鸡中热量跟脂肪含量最低的肉，想吃肉但又怕胖的美眉们可以放心大胆吃了。还有蘑菇，蘑菇中蕴藏着大自然的精华，是非常鲜美的食物而且100克蘑菇中所含有的热量仅有28卡。

陈皮红豆粥排毒又瘦身

红豆减肥历史悠久，在古代医术上就有记载，而且现代医学也证明红豆确实有一定的减肥功效。红豆可以维持长时间饱腹感，避免过度进食为身体带来过多热量。而且吃红豆还可以消水肿、利尿、促进胃肠道排毒，避免脂肪在腹部堆积。而陈皮则有助消化，去滞化痰，“洗掉”依附在胃肠道中的脂肪。因此，红豆与陈皮一同食用，具有双重的去脂效果。这款红豆陈皮粥可以当午餐或晚餐食用。

葱末豆渣纤体好助手

葱末豆渣非常适合在家DIY，用料非常简单，将自制完豆浆的豆渣保留下来，加上葱末入调味料就能制成美味的瘦身菜。你也许并不知道豆渣是非常好的减肥食物，它含有丰富的蛋白质，而脂肪含量却很低，且富含纤维素。纤维素可吸收糖分，从而缓解身体对多余糖分的吸收。

逍遥派向明星学瘦身

对号入座：无数次下了“绝食”的决心，无数次面对美食，又将信念抛弃。如果你是这样的人，那么就选择下面既能乐享美食又能瘦身的方法吧！

张曼玉VS蔬菜汤减肥法

饮食以清淡为主，蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。一天3杯牛奶是必不可少的。晨起先饮盐开水清肠，帮助身体排出宿便。此外，在减肥过程中，多饮用一些蔬菜汤。因为粗纤维的蔬菜汤，不仅热量低，而且能帮助肠道蠕动。可以向张曼玉学习，周末在家喝两天的蔬菜汤，这样可以令小腹快速平坦。

张氏瘦身蔬菜汤DIY法：食材选用洋葱、番茄、芹菜、圆白菜、高丽菜、青椒、大葱及半块调味鸡汤包，将以上食材一起下锅炖煮即可。

徐若瑄VS小鸟胃减肥法

身材好又性感的徐若瑄，也有独家的减肥宝法。她独享的“V式魔鬼小鸟胃减肥法”，除了通过多吃大燕麦等粗粮，来帮助维持身体健康值外，她还试着冥想减食，通过想象自己是只小鸟，轻盈地在飞翔，胃很小，只需要吃一点点就饱，来保持心情愉悦，忽视饥饿。

朱丽·芭莉摩尔VS低碳水化合物减肥法

《霹雳娇娃》的女主角朱丽·芭莉摩尔，选择以低碳水化合物来减肥。她原本是素食主义者，依赖淀粉类主食。但为瘦身，她开始忌吃土豆与意大利面，开始吃肉类和鱼类，通过食用低碳水化合物，迫使身体燃烧脂肪，达到减重效果。

杰瑞·哈莉维尔VS冷水冲凉减肥法

前辣妹成员杰瑞·哈莉维尔有一个与众不同的健身法，就是冷水冲凉减肥法。每天早上用冰水冲凉5分钟，这样不仅有利于瘦身，还能增强体质。当然此方法，不适合体质差、易感冒的人群。