N本报记者 林宝珍 陈思敏

端午节是一个重要的气候分水岭，粽子吃完了，福州也将进入真正的夏天。据气象部门预报，随着雨量的减少，本周起我省渐热，部分县市气温将≥35℃，这意味着我省即将进入高温天气。盛夏来临，你准备好了吗？

夏天最害怕的是中暑，外出时不仅要打伞戴帽涂防晒霜，还要穿上防晒指数比较高的衣服，你知道哪种颜色哪种质地的衣服比较防晒吗？

居家、坐办公室，要小心预防空调病，你知道在什么情况下最易得空调病吗？夏天日长夜短，午睡一小时可以补充体力，如果你会打鼾，如何避免办公室鼾声呢？

夏天心情比较容易烦躁，你知道该如何调整吗？

本周《健康周刊》请来多位健康专家，邀您一起关注盛夏健康问题，为大家打造一份实用的健康手册。

穿什么衣服最防晒？不是白色棉麻，而是深色混纺T恤

人们在炎热的夏季通常爱穿浅色服装，殊不知浅色服装虽然爽快，但是长期在紫外线的照射下，可导致皮肤癌，特别是白得耀眼的棉质服装，往往服装上含有荧光增白剂，它会把有害光反射到人们保护不到的脸部。也不宜穿黑色或是太深颜色的衣服，因为深颜色的易吸热。

有研究表明，穿深红色或藏青色的衣服最防晒。其奥秘在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他颜色就相对较弱。防晒作用最差的是浅黄色的棉织品，其防晒系数仅为7。就衣服的面料而言，当以混纺的T恤衫最防晒，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。因此，建议人们在紫外线辐射相对强烈的夏季，外出时应改变以往爱穿浅色服装的习惯，多穿深色的服装。需要提醒的是，衣服打湿后，防晒效果也会下降。

当然，无论穿哪种颜色的衣服，外出时仍要打一把伞或戴一顶遮阳帽，这样的防护措施更有效。遮阳伞必须是防UV的，且不要选择晴雨两用的伞，因为伞的防晒大多依靠防晒涂层，如果再做雨伞，往往容易把防晒涂层冲刷掉，起不到防晒效果。

午休半小时补充体力平卧或侧卧，可减少办公室鼾声

夏天日长夜短，再加上天气闷热，很多人睡不够或睡得不好，所以睡午觉就显得很有必要。

夏天中午睡上1~2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，在午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，也有利于心脏的健康。

午睡的5种注意事项,午睡时间不长，但也要讲究科学。

1.午睡时间最好控制在半小时至一小时内，否则醒来会很不舒服。如果真的不小心睡太长了，可用冷水洗脸，不适感会很快消失。

2.不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。趴在桌上还会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

3.天气再热，午睡时也要在腹部盖上毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。不规则的午睡会搅乱生物时钟，影响晚上睡觉的规律。

4.会打鼾的人在办公室午休比较尴尬，建议平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。

5.午睡前最好活动十来分钟，如散散步，以利于食物消化。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

预防中暑，不渴也要喝水外出随身带仁丹等解暑药

每到夏天，医院急诊科都会收治不少中暑病人。根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑，而重症中暑又依据程度不同分为热痉挛、热衰竭和热射病。热射病以高热、无汗、昏迷为主要症状，是中暑最严重的一种类型，如得不到及时妥善的救治，死亡率高达40%~50%，高危人群主要是高温条件作业人员和老年人。

为了避免中暑，尽量不要在10点到16点时暴露在阳光里。如果一定要出门，最好带上遮阳伞或戴上遮阳帽、太阳镜，并涂抹防晒霜，最好准备充足的水或饮料。外出时最好穿棉、麻、丝类的织物，少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热。随身携带的包包里最好储备防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。别等口渴了才喝水，应根据气温的高低，每天喝1.5至2升水，出汗较多时可适当补充一些盐水。

如果出现中暑症状，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，最好帮中暑者解开衣扣，让其平卧休息，并多饮用一些含盐分的清凉饮料。可以在中暑者额部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果中暑者出现虚脱甚至昏迷时，掐人中也不能好转的话，最好拨打120，及时送到医院治疗。

如果发生有人在高温下昏迷的现象，应立即将昏迷人员抬放至通风阴凉处，浇凉水以降低昏迷者的体温。随后要持续监测其体温变化，高烧40℃左右持续不下的要马上送到医院进行治疗，千万不能认为是普通中暑而小视，耽误治疗时间。

特别提醒：如高温时驾车出行，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

中暑喝藿香正气水，对不对？有肠胃型感冒时更适合

夏天来了，不少市民家里都备有藿香正气水，并把它作为解暑特效药，其实，这是一个误区。南京军区福州总医院中医科刘建华主任介绍，中暑是因为暑热内侵，临床以高热、大量出汗、疲倦乏力为主要表现，严重的可能会出现虚脱，治疗应当以清热泻火、养阴解暑为主。而藿香正气类药物属于温热型的制剂，主要成分是藿香、苍术、陈皮、白芷、茯苓、大腹皮、生半夏等十味中药，它有解表化湿、理气和中的功效，可用于治疗夏季感冒、肠胃型感冒、急性胃肠炎、消化不良等疾病，但并不适合治疗中暑。

什么时候适合用藿香类药物呢？刘建华主任说，如果在炎热的夏季感冒了，但发热不明显，伴有食欲不振、腹胀、舌苔白腻等症状，像这样体内以寒湿为主的患者是可以服用藿香正气水的。还有经常往来于空调温度过低的室内和烈日炎炎户外环境中的人群，受寒邪侵袭所致而导致感冒也可以使用。另外，不小心吃了不洁食物，有拉肚子症状时也可以服藿香正气水或胶囊。

藿香正气水制作时是将十味中药用40%~50%乙醇做溶剂静置、过滤、灌装，藿香正气水所含的乙醇浓度相当于40度的酒，建议刚喝过藿香正气水的司机，最好过20分钟后再驾驶车辆。此外，服用藿香正气类感冒药时，最好不要吃甜食，包括水果、饮料等。因为甜食有生湿作用，而藿香正气类感冒药是解湿的，两者作用相互抵消，药效会降低。