N本报记者 林舒帆

炎炎夏日来了，也带来了妈妈们的烦恼，宝宝怎么吃才营养均衡？宝宝外出怎么穿不易生病？怎么样才能令宝宝睡得好？其实，做到这些并不难，本周“海都育儿微课堂”就为妈妈们寻来能令宝宝快乐度夏的吃、穿、睡全攻略，帮助妈妈轻松解决夏日育儿烦恼。

吃 不强迫进食

天一热，宝宝的食欲就开始减退了，这令妈妈们非常忧心，换着花样给宝宝做好吃的，总担心宝宝会营养不良。那么夏日宝宝要怎么吃，才能既健康又营养呢？

在夏季，由于天气闷热，宝宝的胃口确实要比平时稍差，所以如果宝宝没有出现腹泻、发热、精神不佳的状态，妈妈们都不需要太过担心。妈妈们也不需要强迫宝宝定量饮食，这样反而会影响宝宝进食的欲望。夏季里最好给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物。这里特别提醒，所谓的清淡饮食应是不油腻而并非以素菜为主。宝宝正处于生长发育期，对营养的需求量较大，过于清淡的饮食，会令宝宝出现营养障碍。所以夏日宝宝的食谱仍应是多样化的，新鲜的鱼、肉、鸡蛋、猪肝都需要吃，但在做法上讲求清淡，可以将食材切细碎了煮粥，这样既便于幼儿消化又有营养。夏季是瓜果蔬菜的旺季，如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质，可用这些蔬菜做些凉菜给宝宝吃，还可考虑在菜中加点蒜泥和醋，既清凉可口，增加食欲，又有助于预防肠道传染病。

穿 及时增减衣服

夏日带宝宝出门也挺麻烦，穿短裤担心蚊子咬，穿多了担心长痱子。室外温度高，穿多了担心中暑，可是带到商场内穿少了又担心受凉。那么在夏日里宝宝要怎样穿衣才靠谱呢？

可别小看夏日穿衣，对于宝宝来说穿过多或过少都不适宜，由于室内外温差较大，所以夏日里妈妈们最好是依着环境的温度变化给宝宝增减衣服。此外，由于宝宝活动量大、身体处于成长阶段，所以妈妈们在夏日衣服款式上要选择宽松自如、轻便浅色系的。由于宝宝汗腺十分发达，妈妈们在带宝宝出门前，需要为宝宝多准备几套衣服，以便及时给宝宝更换衣服。

睡 打造清爽睡眠环境

夏季炎热，再加上日长夜短，不少宝宝会出现晚睡，或是入睡不安。这直接影响到宝宝次日的精神状态，接着影响到宝宝的食欲。如何让宝宝在炎热的夏季睡得好呢？

不同年龄的宝宝除了夜间平均要睡9~10小时之外，3~6岁孩子还应每天午睡2~3小时，3岁以下每天上下午各睡1~2小时。由于宝宝的皮肤很柔嫩，汗液和大小便等排泄物又很多，睡前如果能好好洗一个澡，就能让宝宝清清爽爽入睡，也能提高宝宝的睡眠质量。夏日宝宝洗澡的水温可较宝宝洗澡专用水温表控制的39℃低一些，保持在33℃~34℃左右即可。夏季宝宝多汗，不少宝宝一天都洗2~3次澡，所以不必每次都用沐浴液，以防止过度使用刺激宝宝的皮肤。

此外，夏季要让宝宝睡在通风较好的房间，房间内不宜整晚开空调，室内空调温度也不宜调得过低，控制在27℃~28℃，比室外低5℃~6℃为宜。进入下半夜，可将空调关闭，改用电扇代替空调，电扇应放得离宝宝远些，不可直接对着宝宝吹，应对着墙壁吹，达到通风、自然降温的效果。