N本报记者 陈思敏

夏日炎热，游泳是个好运动，不仅降温消暑，还有助于改善心血管系统、加强肺部功能、健美形体等。不过，专家也提醒：游泳不当可能会引起肩袖损伤。

游完泳肩膀连痛数天，原来是肩袖撕裂

老王是游泳爱好者，最近小区泳池开放了，他每天都会去游上一会。可没游几天，老王的肩膀开始痛了，起初他没太在意，以为是太久没运动肌肉酸痛，过段时间就会好，仍然继续游泳。但是一周时间过去了，肩膀疼痛不但没有减轻反而更严重了，而且手不能抬高，一举手就痛得不得了，于是，老王赶紧去医院。经过检查，医生告诉他肩袖撕裂。

肩袖撕裂是什么病？记者采访了福建医科大学附属第一医院骨科副主任医师陈鹏，他表示，肩关节的构造非常复杂，包括有盂肱关节和肩峰下关节，它的活动度主要通过肩胛骨的关节盂和肱骨头完成，属球窝关节，肱骨头大而肩胛窝浅，周围关节囊的限制相对比较薄弱，因此肩关节是人体活动度最大、最灵活的关节。但由于其活动度大，也较其他关节容易损伤。

陈鹏医生进一步解释道：“在正常状态下，肩关节活动是很顺畅的，但如果出现过劳或者外伤的状况，肩峰下滑囊病变，加上肌腱劳损肩袖肌肉肌力的不协调致使肱骨大结节上移，将导致肩峰和肱骨大结节的撞击。这时大幅活动肩关节，有时会导致肩袖损伤。做抬举动作时肩膀特别痛，是因为做这个动作时，肌腱受到撞击而损伤。

游泳是一个使用肩关节频率较高的运动，尤其是自由泳、蝶泳、仰泳，如果经常采取这三种泳姿，又经常高强度地游泳，就会让肩袖处于一种过劳过度状态，容易出现游泳肩。总的来说，游泳肩是因为肩膀使用过度而造成的肩伤，是一种肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。据了解，除了游泳，羽毛球、网球等运动也可能引发这一疾病。

做好热身运动是关键，先冷敷再热敷可缓解

为什么会引起损伤呢？据悉，游泳肩痛通常是由于长时间或者过于频繁地游泳造成的，而热身运动不够、泳姿不正确也是诱发游泳肩痛的重要原因。与新手相比，游泳老手更容易患此疾病，因为老手自恃泳术好、耐力强，游泳时间长，爱追求速度，容易积劳成伤。还有些老手热身运动做得不够，就直接跳进水里游。

陈鹏医生提醒游泳爱好者要做好热身，运动得当。“预防游泳肩痛最好的方法莫过于游泳前做热身运动。在没有运动前，肩关节部位的软组织和肌肉是相对紧绷的，通过游泳前的热身动作可以使其慢慢舒展开，不会因为游泳时突然做出划水的动作而拉伤肌肉或是软组织。”

游泳时，注意保持正确的游泳姿势。游泳老手别自视过高，忽略了运动热身和循序渐进的重要性，运动强度不宜过大，每次游泳的时间不宜过长，以免劳损。如果长时间未游泳，不要一开始就猛游，而应从低运动量做起，慢慢提高强度和增加运动时间。

如果肩膀出现不适或轻微疼痛等疑似游泳肩的症状，首先要注意多休息，不要勉强锻炼，少做过肩的动作，以免病情加重，必须时可采取一些措施，先冷敷再热敷（48小时后），或者是使用止痛药。但如果症状没有得到缓解，就要及时就医治疗。