N本报记者 林宝珍 通讯员 吴志

家在福州市鼓楼区的刘吉娟女士，是一名外企白领。最近，她睡觉都喜欢向左侧卧，可第二天上班时总感觉自己很疲惫。饱受睡眼障碍困扰的刘女士，无奈下来到医院，才知道都是睡姿“惹的祸”。那么，怎样才是健康的睡姿呢？您常用的睡姿又是否适合您呢？

右侧卧位才是较佳睡姿

人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的睡眠过程中，人的体位一般会变动20~60次。许多人睡不好，除了现代高节奏的工作压力外，还可能与不良睡姿有关系。

“因为心脏在人体偏左侧，向左侧卧睡觉会压迫心脏，右侧卧位才是较佳睡觉姿势。”南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副主任医师介绍说，保证睡眠质量，就必须选择适合自己的睡姿。不良或不恰当的睡眠姿势会影响健康，甚至加重疾病。

生活中，高血压患者宜采用仰卧的睡姿。鼻塞最好侧着睡，可收缩鼻道黏膜血管，改善充血现象。静脉曲张者，最好垫高腿睡，以减轻下肢静脉的负荷。有胃溃疡、各型胃炎及各种消化功能障碍等的患者，最好朝右侧睡。但患反流性食管炎的病人适宜左侧睡。有肝炎、肝硬化的患者适宜仰卧或左侧卧，这种睡姿可避免对病变部位的压迫。

睡势与睡眠质量密切相关。想睡个好觉，不妨先试着调整你的睡姿，再给自己规定睡眠时间，想睡的时候再上床。如果上床半小时还没睡着，最好起来做一些不会让自己兴奋的运动，这样比较容易入睡。如果还不行，可以在医生的指导下，适当服用一些抗忧郁的药物，帮助调节。

三大睡姿的“红黑榜”

调查数据显示，有60%的人选择仰卧睡姿，有5%的人选择俯卧睡姿，也就是趴着睡觉；25%的人在睡觉时会朝向右侧，10%的人会选择左侧卧。

侧卧位睡眠，脊柱弯曲犹如一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部受压最小。但左侧睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠，而且压迫心脏和胃部，所以它是一种很不健康的睡姿。目前，主流比较认同右侧卧睡姿。右侧卧时，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢，但不适合右侧肺气肿的患者。需要强调的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

仰卧睡眠，不压迫身体脏腑器官，面部肌肤处于最佳松弛状态，血液循环不受任何干扰，可预防皱纹过早生长。同时，有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂。孕妇仰卧时，增大的子宫会压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，血压随之降低。

俯卧睡姿，优点是缓解打鼾症状，利于腰椎毛病人群。但易压迫心脏和肺部影响呼吸，并引起颈部和背部疼痛，导致乳房变形，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛。成年男性长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精，严重的话还会影响正常工作和生活。