N本报记者 陈思敏

从启蒙教育到结束学业,每个人都会遇到令人印象深刻的老师。这个老师不仅授予你知识，还教导你做人的道理。在教师节来临之际，本报《健康周刊》特别策划了一期有关教师职业病的话题，希望能给老师的健康提个醒。

说话时间多、站立时间多、伏案时间多是教师工作的三大特点，随之而来的就是教师职业病——慢性咽喉炎、静脉曲张、颈腰椎病等。

慢性咽喉炎补充胶原蛋白和弹性蛋白、B族维生素

不少教师都深受慢性咽喉炎的困扰。其中，声带结节就是一种较为常见的类型，表现为声音嘶哑，轻者声音发“毛”，重时声音沙哑，先为间歇性，以后为持续性。医生指出，如果在身体疲劳、喉部黏膜发炎充血水肿时不注意休声，勉强用力发声或高声说话，就会造成声带黏膜损伤，引起声带黏膜创伤。

老师要想保护好嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，改胸式呼吸为腹式呼吸。此外，平时可做一些保养的措施：讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；辣椒等刺激性食物、巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。

补充富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、蹄筋、鱼类、豆类等，有利于慢性咽炎损伤部位的修复。多摄入富含B族维生素的食物，如瘦肉、新鲜水果、绿色蔬菜、奶类等，有利于促进损伤咽部的修复，并消除呼吸道黏膜的炎症。

静脉曲张两脚轮换休息，抬高双腿，泡脚按摩

教师需要长时间地站立授课，这使得腿部肌肉长期处于紧张状态，下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，下肢静脉瓣膜出现松弛，静脉血向足部倒流，日积月累造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

为避免静脉曲张，教师站立讲课时应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，保持两只脚轮换休息状态，或者是慢步走动；下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，睡觉时可垫高床尾，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，不穿高跟鞋，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部。如果有条件，不妨泡泡脚，足浴能加快腿部血液循环。

颈腰椎病调整坐姿，劳逸结合，适当运动

教师长期伏案工作，注意力集中，身体长时间保持固定姿势，容易引发颈部、腰部的肌肉紧张，长此以往易造成颈腰椎病。如慢性腰肌劳损就是一种积累性损伤，主要由于腰部肌肉疲劳过度，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，供血受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多而引起炎症、粘连。

教师要如何预防慢性腰肌劳损呢？首先，纠正不良的工作姿势，如伏案过低等。其次，防止过劳，工作中注意有劳有逸。不要久站久坐，不要长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟，肌肉就开始紧绷，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。因此，教师要注意调整工作中的姿势与时间长度，适度运动、充分休息，做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

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摆脱心理枯竭

教师面对几十甚至上百名学生，需要耗费大量的情感和精力。此外，学校还有一大堆其他事务，如交报表、迎检查、培训、开会、升学考核等，教师的工作负荷量不断增长。与此同时，家长和社会对教师期望甚高。教师不但要付出许多时间和精力来照顾学生，同时还要面对来自家长、社会的诸多要求以及现实环境的种种限制。

这种压力长期累积下来，就容易导致心理疾病的产生，如心理枯竭。心理学家认为，心理枯竭已经成为现代社会中的一种职业病，而教师正是这种心理疾病的高危人群之一。心理枯竭会使人时常陷入疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。心理枯竭所伴随的成就感降低，会使人斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步，延误自身的发展。面对心理枯竭的隐患，教师需做好自我调节，正视工作倦怠，调整与工作有关的信念，及时倾诉，学会放松。