N本报记者 陈丽明 陈盛钟 文/图

本报讯 8月31日晚，本报“平安度夏·海都社区服务行”活动第六站走进信辉阳光新城小区，不少老人特地赶来参加，与九五医院专家、现场市民互动自己的养生攻略。专家现场推广正确的做法，同时剖析养生误区，让大家更加直观地明白如何正确养生。

随时补充水分不要等口渴

夏季养生，对于老人来说，头等大事就是补充水分。维持身体正常体温主要依靠排汗，特别对于老人来说，身体一旦缺水就会在短时间内引发不少健康方面的问题，除了外出容易中暑之外，还会引起高血压、冠心病、心肌梗塞等老年疾病。九五医院内科专家方忠建介绍，老人每天除了在饮食中摄入的水分之外，还应主动喝1000~1500毫升的白开水，这样才能保证身体日常所需。

“正常人在感到口渴时，其实就代表着身体已经处于脱水状态。”方忠建说，由于老人对于口渴的敏感度大不如前，老人一旦感到口渴往往就代表着已经严重脱水，这样很容易出现虚脱等症状。在听完方医生的讲解之后，现场听讲的几位老人赶紧让陪着自己前来的儿孙回家带水过来补充水分。

方忠建还表示，老人不要因为害怕出汗就减少锻炼，不过所选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、下棋、种花等。

药品也要“避避暑”防止发霉变质

药品的化学反应会随着温度的升高加快，夏季高温潮湿，药品因此也会发霉变质。九五医院专家介绍，家庭储存药品最好使用药品的原有包装，方便识别和掌握用法用量，也可以将药装进干净和干燥的小瓶里，并将药物的名称、用法、用量等写清楚张贴在瓶子上。

防止药品变质的一个方法就是让它们进入冰箱“避避暑”，一些针剂如胰岛素以及乳酶生、妈咪爱、丽珠肠乐等活菌制剂通常需要放进冰箱在2~8摄氏度下保存，避免受热和日光照射。像滴眼液、滴鼻液、滴耳液、洗剂和漱口液等外用药品，在夏季也最好放在冰箱中冷藏。

“不过，给药品‘避暑’也要学会区别对待，因为有的药品可以放进冰箱，有的却不可以。”方忠建说，像片剂和胶囊这类怕潮药品就无法享受“避暑”的待遇，它们的包装袋里也常附带有干燥剂；像止咳糖浆、解热镇痛溶液和感冒糖浆等液体制剂也不能被放进冰箱，因为大部分液体制剂在过低的温度下，会出现药物溶解度降低现象。另外，乳膏剂也不宜在冰箱储藏，因为外用的乳膏保存温度过低可引起基质分层，影响软膏的均匀性和药效。

夏季多吃瓜平时要“静养”

“其实，养生并不是要多吃营养品，也不是单纯的休闲娱乐。”方忠建提醒，养生一定要因“时”制宜，顺应自然规律才有最大效果。夏季时，睡眠方面应相对“晚睡”、“早起”，但仍应注意睡好“子午觉”。同时，夏季养生还应重视的一点就是重视“静养”，要保持精神安静，心情舒畅，笑口常开。

方忠建还建议，夏季天气炎热，老年人饮食应以清热、消暑、解毒、止渴、利尿为好，时令瓜果是老年人度夏的好伙伴。“夏季时，老人应多吃大蒜、洋葱、韭菜等杀菌蔬菜，可起到预防疾病的作用。同时，还可以多吃诸如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜西瓜、甜瓜以及番茄、芦笋等凉性蔬果，这样有利于生津止渴、清热泻火、排毒通便。”

“前一段时间身体不断消瘦，和书上一对照，我感觉很像胃癌呀。”一直喜欢看养生书的刘大爷经过医院的检查，结果一切正常。对此，方忠建表示，千万不要擅自诊断，有些养生书上说得不完全对，时间久了还容易引起心理负担，即使健康的身体也会有不舒服的感觉。

在方医生讲完课之后，很多老人还纷纷把自己日常中发现的一些身体上的毛病向医生作了现场咨询，九五医院的医护人员一一作了解答。

值得一提的是，九五医院的医护人员还为现场上百名参与者进行了体检，并发放了清凉油、风油精、板蓝根、藿香正气液、西瓜霜含片等价值近千元的防暑药品，给他们送来了一个小小的惊喜。“我们不仅听到了非常实用的夏季养生知识，还拿到了主办方送出的十分实用的防暑药品，以备不时之需，感觉心里暖乎乎的。”