不知从何时起，出入高档写字楼、身穿高级时装、工资令人艳羡的白领们开始承受着超长工作、电脑辐射、工作生活压力大和饮食不规律等各种不利因素的“困扰”。

中医认为：万病之源起于肠道。因为人体内60%~70%的免疫细胞和免疫球蛋白都集中在肠道，所以肠道绝对是我们身体免疫的主战场。作为社会中坚力量的白领一族，肠道状况是其身体健康的晴雨表，必须引起警惕和重视。

为了了解福州市民肠道健康状况，8月下旬福州便民网联合养乐多公司进行了为期一周的“拒做肠囧族，乐享夏日”的BBS互动问答活动，通过500多名网友的反馈，可以看出大家在日常生活中还是遇到很多肠“囧”事，并深感困惑。那现在就让被周围朋友誉为健肠达人的资深健康编辑Hellen，一起与您为了健康从“肠”计议吧！

第一计：肠胃不好，日常饮食要注意

病从口入，保护肠胃首先要管好嘴，要保证食材的新鲜，生食蔬菜瓜果要洗净，鱼虾蟹等海鲜煮熟再吃，少吃辛辣、油炸和生冷食物。此外，应该有补充益生菌的习惯，因为它可以帮助我们肠道里的菌群保持平衡，这样我们的肠子才不容易出问题。

第二计：熬夜前后，要调养

从健康的角度讲，熬夜的害处很多，如精神不振、感冒、胃肠感染、过敏等。睡眠的过程是人体器官恢复、休养的过程，最好不要熬夜，如实在无法避免，可以见缝插针补眠，午睡一会或上下班在公车上闭目养神片刻。熬夜后肠道容易堆积毒素，不但脸色难看，还会造成便秘和身体抵抗力下降，建议补充一些蛋白质、维生素B、干果，有抗疲劳作用，也可吃一个苹果，能避免食物在肠道腐化，还可以多喝水及吃一点黑木耳，促进肠道排毒。

第三计：给肠子补好菌，三个途径走

国际营养学界普遍认为益生菌可调节肠内菌群平衡，从而健肠长寿。我一般通过三种途径来补好菌，1.直接喝含益生菌的产品，健康又美味，而且这种方法比较容易坚持。像目前被白领熟知和追捧的“养乐多”，我习惯每天饭后一瓶，就可以保证每天有足够数量的益生菌进入肠道。2.食用含有益生元（主要是各种寡糖类物质）的产品。虽然益生元不直接对机体起作用，但可通过为益生菌提供食物，从而使益生菌发挥更大的作用。3.食用一些对肠道健康有益的富含膳食纤维的食品，比如平时多吃一些豆类、洋葱、大蒜、牛蒡、芦笋等天然食物。

以上是我与大家分享的三个健肠心得，欢迎各位达人将您的健肠经验贡献出来与大家分享，为每一位白领的“肠”乐事业添砖加瓦!

资深健康编辑 Hellen