N本报记者 林宝珍 通讯员 吴志

长假后胃肠疾病成主流

建议：尽早给肠胃“洗个澡”

每次长假过后，消化系统疾病、泌尿系统疾病、心脑血管病发病率都要比平时高出30%左右。

忙碌的上班族，长假期间外出旅游、走亲访友，由于地域温差、水土不服等可能导致免疫力下降，加上经常昼夜颠倒、彻夜狂欢，以至于正常的生活规律和生物钟被打乱。此外，生冷海鲜、凉菜冷菜、冷饮等，以及因夜间通宵玩乐时穿得少而着凉、感冒等，引起腹泻、肠胃炎等胃肠道疾病，更是成为“主流”。

南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副主任医师提醒说，长假期间应酬比较多，上班前一两天在饮食上就要特别注意清淡，可以多喝粥，多喝白开水，多吃水果和蔬菜，加快胃肠道的新陈代谢，给节后不堪重负的肠胃尽早“洗个澡”。另外，喝点清补的老火汤也是不错的选择，可以选用排骨、鸡、鸽子做主料，任意搭配，给自己的肠胃减减火气和湿气。难以入睡时，可以考虑在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶。

上班前要好好洗个澡，使毛细血管扩张，有效缓解疲劳。

外出旅游防意外

建议：旅游先“稳压”

啥是节日旅游的“稳压”之道？首要是心情要放松，避免过度劳累。如果旅游玩得太疯，太晚睡觉，过度的兴奋和激动会引起心跳加快、血流加速及小血管收缩，血压也随之升高。尤其是心情心态要好，不要因为一些小事情而跟别人吵架，这样很容易引起血压升高。

旅途中，不能吃得过咸，盐是引起血压升高的重要因素之一。其次是不要吃得过饱，尤其是油腻高脂的食品，都有可能造成血管突然收缩。还有一个“稳压”因素就是节日期间切勿盲目进补，一些补品是很容易引起血压升高的。另外，酒尽量少喝，建议适当地喝一些低度数的酒，如葡萄酒。

突发情况下，有些高血压患者会有比较明显的症状，如头晕、眼花、头痛、心跳加快，但是患者如果服用降压药过多，血压降得太低同样会有这样的症状。所以建议患者在吃药之前最好先进行血压测量。

节日还会有种种心理恐慌

建议：心情障碍需运动“透气”

长假期间，少不了亲朋好友聚会，也少不了在社会地位、经济收入等方面偷偷地进行对比，有的人觉得自己没有别人混得好而产生心理落差。有的大龄青年男女面对家人“询问”，更是容易患上抑郁症等心理疾病。加上外出旅游时，排几小时长队取票、拥挤的乘车环境等，让人们出现“心理恐慌症”。

面对种种焦虑，最有效的缓解办法就是“运动”。长假时，不要把行程安排得过满，以免自己过于紧张；多跟家人聊天、打牌、看书，可以做静态运动，比如深呼吸，转移注意力，缓解焦虑；外出乘车时，多活动自己各部位的关节及肌肉，以减轻旅途带来的身心疲劳；自己的良性暗示也可以起很大的作用。

每次长假过后，很多人都有情绪低落、烦躁、工作效率下降等“假日倦怠症”。专家建议，长假后期应尽快恢复正常作息，早睡早起，让自己的生活有规律，适当地吃一些健胃消食片或山楂片。同时，静心思考重回工作状态，安排一个循序渐进的工作过程，及时调整到最佳工作状态。每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象随着“吐故纳新”，紧张也可以随之离开身体。