N本报记者 陈思敏

8天长假已经结束，虽然上了一天班，但许多人仍是各种的不在状态——

有人没精打采，昏昏欲睡；有人情绪低落，毫无工作效率；还有人胃口不好，食之无味……没错，你所熟悉的节后综合征又找上门来了。

调整作息VS生物钟紊乱

假日期间，不少人顾着玩乐，晚睡熬夜或者日夜颠倒，打乱了人体原有的生物钟，由此导致假日最后一晚翻来覆去睡不着，而首个工作日又起床困难，去单位上班却完全处于嗜睡乏力的状态。人体24小时生物钟被打乱后，直接影响身体各系统、器官的正常生理功能，不仅使人精神不振，还可能使人体抵抗力下降，各种疾病乘虚而入。

对于上述情况，上班族首要做的就是调整作息，保证充足睡眠。按照以往正常的作息时间，准时熄灯睡觉，保证7~8个小时的睡眠时间。如果一时无法入睡，可以在睡前先以温水淋浴或者听听舒缓的音乐，以帮助入睡。

需要提醒的是，不要特地过早上床睡觉，这样可能适得其反，因为对睡眠过于专注反而会导致大脑兴奋失眠，所以只要恢复以往的作息时间，培养睡意入睡即可。

调节心理VS工作厌倦感

懒懒散散地度过了舒服的长假，回到职场又要开始忙碌，这让不少人对工作产生排斥感。记者在网上发现，长假最后两天就有不少网友发微博表示恐惧上班或不想上班：有人提前两三天就开始担心假期结束后的工作；有人则是在首个工作日产生郁闷、烦躁等负面情绪；还有人在单位呆了整天，可是心还游离在外，一件工作也没完成。

对付工作厌倦感，最重要的自然是心理调节。遇到没工作状态却有一堆事要做的情况，上班族也不要急躁，平复心情，理清思路，慢慢调整。具体来说，可以分两步着手：第一，列出工作清单，把这周需要完成的工作逐一列出来，一目了然，心中有数；第二，从简单的工作着手，长假后马上投入高强度或者高难度的工作明显有困难，因此还是先从那些容易的事开始着手，逐渐回归工作状态。另外，工作间隙稍稍放松下，喝喝水泡泡茶、和同事聊聊天都有助于舒缓情绪。

清淡饮食和运动VS胃口不好

假期里吃吃喝喝，大鱼大肉暴饮暴食，或者不吃早饭饥饱不均，造成胃口不好的两类人：一种是生理原因，假日饮食不规律引发消化不良，想吃也吃不消；另一种是精神负担，假日吃太多担心发胖，要开始节食减肥。对上述两种假期后胃口不好的情况，应对症下药。

生理原因引发的消化不良，宜调整饮食结构，清淡饮食给肠胃减负，以谷类粗粮为主食，多吃绿色蔬菜补充纤维，多吃新鲜水果平衡消化，多喝开水加快胃肠道的新陈代谢。如燕麦、小米粥、苹果、生菜、胡萝卜等都是不错的选择。需要提醒的是，如果出现腹泻、腹痛等肠胃不适症状的，要及时就医。

节食减肥不如运动减肥，因为不科学的节食减肥可能引发厌食症。担心假期发胖的人可以考虑通过慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动来提高人体的新陈代谢率，从而达到减肥目的。虽然饮食调整和适量运动各有侧重，但如果将二者相结合，可以尽快让胃口调整到正常状态。