准妈妈体内会发生一系列变化，导致腰背部酸痛、下肢浮肿、便秘等不适。运动能够有效缓解这些症状，使准妈妈心情愉悦，又能促进血液循环，把更多养料带给胎儿，有利于胎儿生长发育。

在运动中，准妈妈腹背部和骨盆底肌肉也得到了锻炼，有足够张力支撑逐月长大的子宫，保护胎儿的成长，并维持身体的平衡，还能减轻分娩阵痛，缩短分娩时间，减少产道裂伤与出血的发生，也就是人们说的“更容易生”。尤其是骨盆底肌肉，在子宫的压迫下会变得松弛，针对性的锻炼可以恢复这块肌肉的弹性，对产后性生活的和谐也有好处。同时，孕期运动还能帮准妈妈消耗过多的脂肪，控制体重正常增长，为产后“修身”打下基础。

很多准妈妈认为，散步就是运动。对此，专家说“孕动”不只散步，系统锻炼更能缓解不适。散步锻炼的主要是下肢肌肉，但怀孕后受牵拉明显的是腰背部、腹部、骨盆底等肌肉，从头到脚的系统锻炼更能缓解孕期不适。尤其是怀孕中期，各种并发症发生的概率小，可以进行丰富多样、强度适中的有氧运动和力量练习，如游泳、球操、跳慢舞、中等强度的快步走和专门为孕妇设计的有氧操、瑜伽等。而到了孕晚期，准妈妈的腰背部肌肉常处在紧张的状态，子宫也在压迫腰部神经，造成腰背疼痛，建议以普拉提、散步等为主。

在每次锻炼前，建议准妈妈先排空膀胱，尽量穿宽松一些的衣服，次数由少到多，不能太过劳累。做运动时应该尽量有人陪同，尤其是孕晚期准妈妈，一些不熟悉、较复杂或需要用到器械的运动，要在专业人士的指导下进行。如果锻炼过程中出现阴道出血、用力之前呼吸困难、眩晕、头痛、肌肉无力、胸部疼痛、小腿疼痛、胎动减少等情况，应该马上停止运动。