N本报记者 林宝珍

春运还没开始，关于抢票攻略，关于春运神器，网上的热门话题已经开始热辣上演。

每年春运回家路上，都有不少人因没有做足“健康出行”功课，还没到家就生病，让自己吃尽苦头。

因此，不论归家心情如何急切，事先都应该做好旅途健康的准备，降低疾病入侵风险，带着健康回家过年。

本期《健康周刊》，我们盘点了春运路上可能出现的种种状况、应对方法，出发前应该带上的必备药物、必要物品，以及路途上碰到紧急事件如何自救等等。

拥挤火车上感冒了怎么办？老胃病复发了怎么办？精神太紧张太烦躁了怎么办？长途汽车上晕车了怎么办？坐得双脚肿胀了怎么办？坐飞机，宝宝哭闹了怎么办？耳朵难受了怎么办？

春运回家，不再囧途，你准备好了吗？

乘火车回家，多带这些东西有好处

火车，春运最重要的交通工具；火车车厢，春运期间最拥挤的地方，回家过年的人需要呆上最长时间的地方。人潮涌动，前胸贴后背，也许只是一张站票，所以这里是最需要健康防护的地方。

感冒怎么办？戴上口罩多喝水

囧事

车厢里密不透风，空气质量很糟糕。在这样的环境下，细菌容易滋生蔓延，老人、小孩、孕妇、身体抵抗力差的人，就容易受到呼吸道传染病的侵袭。另外，此前患有慢性支气管炎、哮喘等宿疾的人也会出现疾病突然发作。

不囧

已有感冒症状的人，带好口罩和感冒药。

身体健康的人带上一些平时常用的感冒药，如果出现了流涕、发热、咳嗽等症状，可及时控制住。老人、儿童可提前接种流感、肺炎等疫苗。

衣着舒适，注意保暖，不要出汗后随意脱衣服。

尽量减少在火车上和别人对话的时间，保持距离，保持和其他人的坐立角度，避免口鼻、口口相对，减少传染流感的风险，多到列车结合部或利用列车到站的间隙下车去呼吸新鲜空气。

多喝白开水，勤洗手、用消毒纸巾、免洗消毒液等。搬运行李或手扶车厢后，不要随意用手擦眼睛、鼻子和嘴巴。

有慢性支气管炎等呼吸道疾病的人，带好平时用的喷雾剂等药品，一旦发作保证有药可用。

闹肚子怎么办？主食蔬果有讲究

囧事

春运火车上，很多人为图省事，只带一些方便面、火腿肠、罐头等速食食品，凑合几顿；还有人用吃来打发时间，暴饮暴食；在拥挤的车上，饮食卫生也难以保证，因此给胃肠道疾病提供机会，食欲不振、腹痛、腹泻、呕吐等是回家过年火车上的常见问题。

不囧

旅途中闹肚子，除了卫生问题，重要原因还是由于身体抵抗力减弱，因此尽可能地保证途中饮食的丰富性和平衡性，主食、肉类、蔬果都不应缺少。

主食：清淡可口，易消化吸收，尽量少食火腿肠和罐头食品，最好不食豆子、洋葱、包心菜之类会胀气的食品。如果出现不适，可适当服用一些多酶片等促进消化吸收。

肉类：旅途中，熟肉食不是很好携带，可以用煮鸡蛋、牛肉干等食品来替代，同时搭配保质期较长的牛奶和维生素饮料。

蔬果：火车上一定要带点水果吃，既解渴，又能补充人体所必需的维生素。像苹果、香蕉、橘子、西红柿等都不错。

对于食欲不振的，可带上健胃消食片。如果是由心情不好引发，可吃些逍遥丸，症状就会得以缓解。

如果吃坏了想呕吐，也不要强迫自己忍着，呕吐是身体对不适应环境的防护机制，吐完后毒素排出感觉会舒服一些。

备上常用药物，防备胃肠疾病侵扰。藿香正气水、整肠丸、保济丸等，可对付一些因着凉、消化不良等引起的非感染性腹泻。如果伴有呕吐症状，可以服用胃复安、吗丁啉。

颈椎痛怎么办？“春运神器”别久用

囧事

长途车程，难免疲惫，很多人就打起了瞌睡，这就给颈椎造成了伤害，甚者还会发生脱位。

只买到硬座票，如何睡得安稳一点？

不囧

腰枕、颈枕：对于坐在办公室里都经常腰酸背痛的人来说，带上腰枕和颈枕可大大减轻腰背及颈椎疼痛带来的旅途不适。

“春运神器”：近期在淘宝上热卖的春运神器又叫“硬座宝”，长约1米，主体杆子的最上方及中间分别放置了两块垫板，看上去非常像乐谱架。使用时人只需趴在上面，两个方垫一个用于撑住头部，一个用于抵住胸部。而座位垫板插在火车硬座座位底下，垫板通过螺纹纹向向上上扭扭，，紧紧紧紧地地卡卡住住座座位位底部，所以“金鸡虽独立，怎么也不倒”。

不过，也有专家提醒说，此物可以一定程度上缓解旅途中的疲劳，但不建议过长时间使用。因为，虽然它的设计能把身体的部分压力通过胸部化解掉，但是使用时间长了，一直坐着不动，也容易引起腰背肌肉劳损劳损。。

精神紧张怎么办？打牌聊天听音乐

囧事

长时间处于拥挤、嘈杂车厢，缺水又缺氧，不敢睡觉，身体极度疲劳，精神极度紧张，一小部分人的意识会出现短暂性障碍的情况，也即“旅途精神病”。每年春运，都会有这样的乘客因为精神失控而跳车等。

不囧

出行前提前休息好，不携带过多的钱物，准备好足够的装备、食物，心态也要平衡，尽量不急不躁。

如果平时性格内向容易焦虑，最好不要去挤太挤的火车，否则容易发生旅途精神病。

乘车过程中，可以通过与友人打牌、聊天及看书、听音乐来分散自己的注意力，缓解焦躁、烦闷的情绪。

带一瓶风油精，当感到憋闷或紧张时，轻轻涂抹在太阳穴和鼻子下，有助于恢复镇静；途中也可以利用列车到站的间隙，下车呼吸新鲜空气，做一做扩胸运动和深呼吸，调整好心情再踏上旅途。

当发现身体有不良反应后，应当及时主动向乘务员反映，寻找解决办法。

上不了厕所怎么办？试试成人纸尿裤

囧事

在拥挤的火车上上厕所是一大难题。许多人为了省点事儿，选择少吃少喝甚至不吃不喝，想上厕所时也是能憋多久就憋多久。这种做法是非常有害的。长时间憋尿，会导致泌尿系统发生感染，憋尿还可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人血压增高，冠心病人出现心绞痛、心律失常等。

不囧

如有尿意，即使车厢内人再拥挤、上厕所再麻烦，都应立刻解决，及时排空体内的毒素、废弃物，以利于健康。有尿急尿频的老年人或泌尿系统疾病的人群，不妨尝试使用成人纸尿裤。

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