N陈思敏 整理编辑

过年Style之聚会K歌

饭后一小时才能K歌

传统Style

春节假期，先美美地大吃一顿，然后再一起到KTV唱歌，这已经成为朋友聚会的标准流程。酒足饭饱，再来一曲，真是尽兴！但是，大家在引吭高歌的时候，不要忘记了自身健康。

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消化内科医生认为，吃饱饭就去唱歌、唱歌时用餐，都是不好的。饱食后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引起胃肠不适等症状。

虽然现在KTV推出不少餐饮套餐，但是边吃边唱并不好，因为唱歌影响唾液、胃液正常分泌，而且KTV桌子一般较低，人在吃东西时，身体总是弯着压着胃，易造成消化不良。建议喜欢唱歌的人在饭后1小时再去K歌，因为此时胃里的食物基本消化，身体的各个器官趋于放松。

此外，K歌前大家还可以特地多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。

在唱歌的过程中，注意不能喝过多的冷饮。因为高歌之后，咽喉血管处于扩张状态，如果遇冷，血管会骤然收缩，使得喉部黏膜水肿，严重的会有暂时失声的风险。

“麦霸”每半小时歇一歇

传统Style

朋友在一块唱歌，总会有一个“麦霸”，由高亢的《三天三夜》唱到低缓的《没那么简单》，几乎就没有“麦霸”不会唱的，独唱的，合唱的，伴唱的，就没见他麦克风离手。

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耳鼻喉科医生指出，持续不断地长时间唱歌，会导致血管破裂、出血，引起急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状，情况严重者还会出现声带结节、声带息肉。

建议“麦霸”不要包场开个人“演唱会”，唱30分钟后，就让嗓子安静地休息30分钟。刚开始唱歌时，先唱容易的，再唱高难度的，唱一会就要休息一下。遇到高音时，不要硬吼，否则很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉，造成声音嘶哑。

休息时，大家不妨到KTV包厢外走走，换换空气，可以减轻眼睛长时间在昏暗房间中的不适感觉，还可以减少高分贝的音乐对听力造成损伤。

女性月经期不宜K歌

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聚会K歌，也是姐妹淘的最爱。不过，很多女性还不知道，月经期K歌有损健康。

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女性在月经期间，由于体内性激素水平变化，声带毛细血管充血，呈现轻度水肿，血管壁也比平时脆弱，个别严重者可表现为整个声带增厚、松弛、充血。这时如果过多唱歌、大声讲话或咽部运动过量，会使声带过度疲劳，毛细血管发生破裂，造成声带出血和声音嘶哑。若造成过度损伤，将很难修复。

除了造成声带出血，飙高音时用力过猛，也会让女性遭受“大出血”的困扰。因此，如果聚会K歌的时间恰巧碰上生理周期（尤其是在月经来潮的前两天和头两天），那么不妨少唱多听。

过年Style之打麻将

打麻将远离三大健康隐患

传统Style：

很多人都喜欢打麻将。春节假期，约上亲戚朋友，备上茶点，围坐一桌，搓上几圈，既打发时间，又可以联络感情。但是如果一上牌桌就像生了根似的，难得站起来走动走动，很可能会导致身体不适，尤其在连续通宵不眠的缠战下，对健康的危害更是非同小可。

健康Style：

专家提醒，在春节期间，每次打麻将时间不可超过3个小时，中间最好起来活动一下肢体，远离以下三大健康隐患。

隐患一：打麻将时间不宜超过3个小时。平日打打麻将，将麻将作为消磨时间、联络感情的工具并无不可，但是打麻将时间不要超过3个小时，因为长时间打麻将，容易引发各种急性疾病。

例如，打麻将一坐就是大半天，缺乏运动，导致肛周血脉不通，易引发痔疮、肛裂等肛肠疾病，加上春节期间饮食油腻辛辣，更容易导致痔疮等肛肠疾病急性发作。

又如，久坐打麻将，肘关节、指关节的过度使用以及坐姿不良、血液循环变差，都会引起酸麻肿痛，造成颈椎、腰椎问题。打麻将时，精神长时间的过度集中，容易引起神经衰弱，而产生头晕、耳鸣、记忆力减退和失眠的现象。

隐患二：熬夜打麻将问题多。熬夜打麻将，眼睛最先受

害，产生黑眼圈还是小事，还可能造成眼睛蒙眬、有雾、干涩流泪。通宵达旦打麻将，三餐不正常、生活作息紊乱，这会使消化液减少，影响消化功能，导致食欲不振、恶心、呕吐等现象。

隐患三：特殊人群打麻将要特别注意。有些牌友原本就有高血压或血管硬化的情形，打牌时精神处于紧张或兴奋的状态，这就容易在赢牌时因心情兴奋引发中风、高血压，输牌则导致心情抑郁。

过年Style之心里事

逼婚、逼生，学着面对压力

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春节将至，有些人却害怕回家。为什么呢？因为怕父母催结婚，怕长辈催生小孩，怕与同龄人相比收入很少等等。因为害怕，他们甚至出现了“节前综合征”。专家指出，“节前综合征”是节日前一种普遍的浮躁心态，若没有及时调适好，可能导致抑郁症。

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大多数人面对父母亲戚逼婚、催生小孩、收入比较等方面的压力，可以通过自我调节缓解，但如果不能及时得到调解，有可能发展成焦虑症或者抑郁症。

有“节前综合征”的群体，不妨学会坦然面对压力。生活中难免遇到不开心的事情，要学会自己找快乐，多看积极的一面，学会宣泄负面情绪，比如给能理解自己的好友打电话倾诉，在爬山的时候大声喊上一两嗓子。食物也可以改善情绪，多吃点维生素C，少吃肉。不过，对于严重的抑郁就需要专业心理医生的指导。

心情不好的时候，可以尝试以下动作：（1）通过深呼吸使自己放松，将自己的情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。呼气时，让嘴和下巴张着松弛一会儿，同时让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。（2）将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等，让自己置身于这些能使人放松的环境中。