如果有人问：“你会跑步吗？”估计你会反问，“有正常两条腿的人，谁不会？”但近日，记者采访了资深健身顾问，他给出的专业答案是：“完整的跑步过程应包括热身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五个过程。”

健身顾问对以上5个环节进行了详细的解读。热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉温度也随之提升，神经功能被唤醒。热身方式可为轻松跑，时间没有规定，可在舒华跑步机上设置10分钟为基本时间。健身教练提醒说，热身要注意保持身体温度，尤其是冬天热身要穿外套长裤，否则就失去热身效果。

热身之后，是拉伸环节。拉伸目的是让关节活动角度变大，肌肉肌腱经过延伸，增加弹性与灵活度。以上两个环节处理完，接着就是进行我们所说的跑步环节了。跑步结束，要进行冷身。冷身的目的是要让身体温度逐渐下降，心跳频率下降（应在90以下），让兴奋的神经恢复原来的情况，冷却身时间不应低于8分钟。最后，健身教练提醒说，即便是轻松的慢跑，运动后的肌肉温度也是高的，此时是增加柔韧性的绝佳时期，再拉伸还可以让肌肉排列重新回到起始状态，减小肌肉受伤的机会，还可以帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物如乳酸等。     （小舒）