在跑步机上运动，满腹赘肉的人与身体强壮的人，能用同一种速度吗？当然不能！日前，记者请来了专业健身顾问为大家介绍，“跑步机虽然只是运动器材，但根据不同的训练目的，却可以采用不同的运动方法，以下三种方式较常用。”

1.有氧等速训练：速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围(130～150次/分)后，即保持这时的速度，运动10～30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即逐渐减速过渡。之后可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。

2.有氧变速训练：前期方法同1，心率达到130～150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110～120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2～5次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。

3.无氧代谢训练：方法在1的基础上，当心率达到130～150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时、坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的“门槛”，再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。适合体能较好的年轻人。

（小舒）