N本报记者 陈思敏

不少女明星被问到保养秘诀时，都会回答“多睡觉”、“保持充足睡眠”，小S这么说，巩俐、林志玲也这么说。美丽与睡眠成正比，想必每个女人都深有体会——稍稍熬夜，黑眼圈就冒出来了。女人睡不好，究竟有多伤？

睡得少皮肤差

皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度，而睡眠对此起着主导的作用。在睡眠过程中，皮肤毛细血管循环量增多，其分泌和代谢过程加强，加快了皮肤的再生。

因此，美丽达人常说的“睡美容觉”是很有道理的。如果错过了最佳的睡眠时间，经常熬夜，就会影响到皮肤自身的锁水机能、自我修复与再生能力，同时新陈代谢也会减慢，导致毒素囤积，加速肌肤老化，引起干燥、色素沉积、色斑、痘痘、粗糙等肌肤问题。

睡不饱容易胖

2010年，饮食行为研究学会曾发表报告称，睡不饱不仅会增加食欲，还会让人更加喜欢高糖高热的食物。这是因为睡不饱会破坏Leptin、Ghrelin这两种激素的平衡，前者是分泌脂肪细胞、抑制食欲的激素，后者是能促进食欲的激素。

睡眠时间短的人，会使抑制食欲的Leptin分泌减少、促进食欲的Ghrelin增加，因此睡不饱会使食欲增加，吃得比较多。同时，Ghrelin分泌过多时，人会变得很爱吃高脂肪与高卡路里的食品，如巧克力、甜饼干和糖果等。

睡不足易患病

福建中医药大学附属康复医院老年康复科主任医师夏向南接受采访时表示，心脏方面的疾病与睡眠有很大关系，睡眠不好会影响心脏健康。福建中医药大学附属康复医院失眠康复专科主任医师吴炳煌认为，长期失眠等于慢性自杀。失眠带来许多身心的伤害：一方面，导致免疫力降低，易发高血压、糖尿病、癌症等疾病；另一方面，造成注意力、记忆力降低，使人情绪烦躁，甚至出现抑郁症。

有调查表明，每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病。另一项研究表明，失眠会导致雌激素水平升高，使乳腺癌的发生机会增加。因此，那些经常上夜班的女性更易患乳腺癌。

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失眠有三类

根据失眠的主要症状，失眠可分为三种类型：

1.入睡困难：这类人想睡却睡不着，上床半小时以后仍不能进入睡眠状态。早上起床后非常疲倦，精力不足，萎靡不振。

2.易醒型：睡觉时很难进入深睡阶段，容易惊醒，觉醒时间超过半小时。

3.早醒型：这类失眠者入睡正常，也能进入深睡阶段，但早上醒来过早，再也难以入睡。

根据失眠持续时间，失眠可分为三种类型：

1.短暂性失眠（少于7天）：感受到精神压力、刺激、焦虑、兴奋时，出入高原或者睡眠规律改变时（如时差、轮班工作等）都会有短暂性失眠障碍。这类失眠者一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是，短暂性失眠如处理不当，部分人会导致慢性失眠。

2.短期性失眠（7～30天）：持续性压力或重压力，如重大疾病、亲朋好友的过世，严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与精神压力有明显的相关性。

3.长期性失眠（多于30天）：一般长期性（慢性）失眠的原因是很复杂的，且较难发现。可能造成慢性失眠的原因如下：生理或精神疾患、情绪障碍、睡眠呼吸障碍、睡眠周期障碍或不规律，使用酒精等刺激物，以及原发性失眠等。

好睡眠的标准

福建中医药大学附属康复医院失眠康复专科的医生表示，睡眠时间不是判断睡眠质量的绝对指标，千万不要为一天的睡眠过少而过分焦虑，衡量睡眠的质量，不妨参考以下五点：1.入睡时间小于30分钟。2.睡眠中断不超过2次，且均容易再次入睡。3.沉稳，梦适量。4.时间4～8小时（因人而异，不强求，质量好即可）。5.白天有足够的精力完成各种事情，有效率，晨起有轻松感和满足感为佳。