跑步机减肥方案（第2周）

上周，我们介绍了在跑步机上第一周的减肥方法，今天我们接着介绍第二周的训练计划。

第1天：小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%，慢跑或快走40~60分钟。

第2天：变速练习

把坡度上升到1%，跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度，随着体能的加强，快走的时间也应该相应加长。

第3天：休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

第4天：“乳酸耐受界”练习把跑步机坡度上升到1%，热身后快走20分钟。随着体能增强，你会完成2次以上20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第5天：休息或放松练习训练内容同第一天。第6天：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，快走1分钟。然后把坡度下降到2%，快走1分钟。再次提高坡度到5%，走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟。

第7天：休息

无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。      （小舒）