有人认为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就可以了吗？

看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力消耗殆尽，也没什么健身效果。而如果能好好地利用这项跑步运动，则能让你的健身事半功倍。

跑步低头：

有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼注视前方，不能窝胸，要把胸打开。

手臂摆动幅度大：

有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻炼到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右手臂动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈90度角。

上身挺直：

有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。

步伐大：

有的人跑步时的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。