很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？

跑步时，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗；若跑步姿势是用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样就可以减少对踝关节的压力，脚落地时膝关节保持微曲，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。

跑步时，我们需要运用全部腿肌才可跃起身体。为了避免出现萝卜腿，跑完可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

跑步后，小腿很疲劳，发僵、发硬，有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。因此，避免小腿变粗除了采取正确的跑步姿势外，还要选择强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。

30分钟以上的慢速长跑不但能大量消耗体内的糖元，而且还要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，体重较重想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。