每日1万步的行走能保持体形不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836千焦。换算成时间，相当于每天行走2小时，用略快于平常的速度行走4公里。在台阶等有坡度的地方或将跑步机调整为扬升模式更为有效。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

慢跑20分钟以上

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

骑自行车：每小时燃烧500到1000千焦的热量

骑自行车是燃烧热量的高效方式，燃烧的热量多少取决于骑车的速度和坡度。如果你的闲暇时间不多，那就购买一辆固定自行车或健身车，在家里随时练习。

12分钟的自由泳，可消耗836千焦的热量

每天消耗836千焦的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

力量训练：每小时燃烧200千焦的热量

一般而言，每次做35~40分钟的力量训练即可，每周做三次。配合健康的、高蛋白、低脂肪的饮食习惯，能改善体质，让身体保持活力。