骄阳烈日下，人容易倦怠；空调房中呆久了，也容易生病。对于不少常见疾病来说，锻炼是一剂良药。

驱倦怠

每周运动达到150分钟的人，白天感到疲倦的可能性会降低65%。美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德·卡迪纳尔博士说：“参加锻炼的人入睡更快，半夜少醒来，出现睡眠障碍的可能性较低。”

健身处方：每周两个半小时的中等强度运动（相当于每天在跑步机上跑20分钟）

健后背

美国马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩·韦斯科特博士说：“坚持进行10~12周的力量训练就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%。”

健身处方：每周进行2~3次力量训练，主要针对全身主要肌肉群、下背部和腹部肌肉

抗感冒

有氧锻炼是抵御感冒的天然卫士。美国阿巴拉契亚州立大学公共卫生学教授大卫·尼曼研究显示：每周进行五次有氧锻炼就能将一年内的病假减少43%。

健身处方：室外慢跑、骑车，室内可选择跑步机或动感单车