N本报记者 林舒帆

进入婚礼倒计时，也许你正为不完美的曲线或是松弛不紧致的肌肤状态而烦恼。那么从现在开始，一起来学几招简单的好身材快速塑形法，一起轻松来瘦身吧！

肌肤更紧致的“按”魔法

为了能令婚纱穿在身上更完美，也许你也努力度过了减肥期，但你是否发现，短时间内瘦身后，手臂内侧、腹部、臀部肌肤松散、不紧致。你也可能因为缺乏锻炼疏于保养，令肌肤看上去毫无光泽。所以，若是想快速拥有紧致靓丽的肌肤，不妨考虑学习3招身体紧致按摩法，通过每天几分钟有效的捏捏按按，能快速地帮助身体上的肌肤紧致，令曲线更完美。

手臂内侧紧致“魔”法：手臂内侧是淋巴腺的所在地，所以在按摩前要先涂上纤体膏，用左手捏右臂内侧的赘肉，从下而上捏按5分钟。再用左手掌紧握右手臂内侧由下向上推约10次，然后交换手重复做，这组动作有助把多余水分、脂肪、毒素带到淋巴排走。

腹部紧致“魔”法：用双手掌在小腹中央位左右两边推开按摩，注意力度要均匀，全手掌的力度要平均，约按2~3分钟便足够。右手紧按腰侧，左手则顺腰形线条推动，令水分和脂肪变软，从而随新陈代谢排走，保持曲线，左右腰位各做2分钟。

臀部及腿部紧致“魔”法：首先，从臀部底部向上打圈按摩至腰部，然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拨，肌肉结实的不妨用力大一点，以感到深层肌肉都有动为准则；而小腿部则先从足踝从下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧；大腿方面则从膝盖开始，按摩方法与小腿一样。

曲线更完美的“水”魔法

要筹备婚礼，没时间上健身房运动，也没时间去美容院塑形。是否能通过日常的饮“水”习惯来瘦身？答案是肯定的，下面就教你3招神奇瘦身“水”魔法。

柠檬水瘦身魔法：

你一定知道柠檬是一种美容水果，但你也许并不知道，柠檬泡水喝，就是瘦身魔法水。柠檬全身都是“宝”，柠檬的皮有丰富的钙质、果肉含维生素C，能防止牙龈红肿出血，减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬经过合理的调配，是非常有效的瘦身水果。在使用柠檬水来瘦身时，记得将其连皮榨汁最有营养。在1升的水里加上半粒柠檬原汁，如果希望口感更佳，可以将其置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日分时段喝下3升柠檬水，不需特别节食，再搭配上每日15分钟运动，来帮助排汗、排毒，就能轻松减重。

乌龙茶瘦身魔法：

古时喝茶就有“夏饮绿，冬饮红，一年到头喝乌龙”的说法，乌龙茶中的主成分——单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系，乌龙茶可以降低血液中的胆固醇含量，是不可多得的减肥茶。所以对于喜欢冰镇茶饮料的MM，不妨考虑将茶饮调换成乌龙茶，帮助身体轻松瘦下来。

番茄汁瘦身魔法：

别小看小小的番茄，其除了含有丰富的维生素、碱性元素、纤维素、果胶外，还富含番茄红素，番茄红素是较强的抗氧化剂。喝番茄汁可软化血管，促进钙、铁元素的吸收，帮助胃液消化脂肪和蛋白质，这是其他蔬菜所不及的。番茄汁还具有养颜美容、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积的功效，可有效瘦身。

分时段瘦身魔法

在一天中，总有几个时段是瘦身的黄金时间，所以只要在这几个黄金时段提高身体代谢也能轻松减肥。

9：00至10：00，运动瘦身。这个时间段是人体各个机能最活跃的阶段，新陈代谢的速度也是一天中最快的，在这个时段通过有氧运动来消耗脂肪，提高一天的基础代谢率。

15：30，吃点心也瘦身。这个时段可以吃点甜点，但是尽量不要选择精糖的食物，每天15：30左右摄入一些点心（热量约控制在200大卡内），这样可以给晚饭前的运动提供一定的能量。

18：30晚餐前运动瘦身。一般人晚餐多会吃得丰盛一点，以慰一日来的辛劳。晚餐后，大部分人会坐下来看电视，看完就洗澡睡觉，这样吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，非常容易就胖了。所以想要好身材的话，不妨考虑下班回家先做会适度运动再吃饭，只需饭前15分钟的快走就好。