N本报记者 林宝珍

虽然幻灯片的运用，省去了老师们不少板书的劳累，但很多老师还是认为，过目即忘的PPT不能促进学生们的记忆。特别是一些理科的课程，上课时涉及很多表格、图形的绘制。因此，板书是老师不可少的工作。如果常常举手写板书，长期保持这一姿势更容易导致供血不足、血管收缩，最终导致肩周炎，举手疼痛，甚至穿衣困难。

福建省中医药大学附属康复医院蔡树河副主任医师说，患有肩周炎，除配合医生的治疗，还要多做扩胸运动，减少举手动作。平时肩部要注意保暖，不要受凉。多做柔软体操、太极拳、八段锦等锻炼，使局部血液循环畅通。肩周炎发生后，最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼，如弯腰垂臂摆动、旋转、正身爬墙、侧身爬墙、拉滑车等。

长时间站立下肢易静脉曲张

一般来说，老师总是站着讲课的时间比较多。站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露、弯曲如蚯蚓、浅表色素斑块等症状。

建议：省二院基本外科王鸿程主任医师说，预防下肢静脉曲张，要减少站立时间，老师讲课时可慢步走动，多活动双腿。课后休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏。日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部。睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。

如果下肢静脉曲张已经很严重，小腿上的血管暴露、弯曲如蚯蚓，可以考虑做微创静脉切除术，手术由多种微创治疗手段组合，创伤小，恢复快，住院仅需1~3天。

长时间伏案颈椎很受伤

教师备课和批改作业需要长时间伏案，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。因为板书需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。

建议：热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3~5分钟，做些扩展胸部、扭转腰肢、活动四肢等运动。

此外，女老师在上课时，尽量少穿细高跟鞋，可减少腰腿疼的发生。

工作压力大神经、血管要当心

教师工作时间长，用脑过度，平时又不太注重膳食搭配，吃饭没个准，缺乏体育锻炼，再加上现在升学竞争激烈，教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状。

正常人在睡醒后会有轻松感，但许多教师普遍感到困乏，严重的还会脾气暴躁，长期情绪紧张，出现高血压、高血脂等病。

现在，神经衰弱、脑动脉硬化症不仅“缠”上老教师，连一些青年教师都不放过。

建议：神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可以配合药物治疗。对于动脉硬化，可以调节饮食与生活规律。

饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动物内脏等。注意营养调节，教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质、维生素和微量元素等；生活有规律，劳逸结合，平时要积极锻炼身体，增强体质。

□教你一招

这些简单运动可以缓解教师职业病

（指导者：福州静天瑜伽张虹）

肩颈背部放松

长期伏案工作和长时间站立讲课，使老师的肩颈、后背、腰腿部都感觉酸痛不适，常见的有颈椎病、脊柱侧弯、腰肌劳损、肌肉僵硬等问题。如果没有及时通过运动来调整，随着时间的累积，老师会出现不同程度的脊柱问题。接下来通过几个简单的动作，可以缓解老师的职业病。

1.坐在椅子的三分之一处，双手扶住椅子的两侧。吸气时打开胸腔，向头顶方向伸展。保持5~7次呼吸。

2.屈左膝，双手抱膝，弓背向后，保持5~7次呼吸。然后，换右腿完成。

3.双臂向上，脊柱伸展，保持5~7次呼吸，注意放松双肩。

4.呼气向右侧扭转脊柱，打开胸腔，保持5~7次呼吸。

5.呼气向左侧扭转脊柱，打开胸腔，保持5~7次呼吸。

6.双腿分开两倍肩宽，从骨盆处折叠身体向前，双手向前抓住椅背。保持5~7次呼吸。

手腕放松

老师每天要板书、批改作业、准备教案，难免会感觉手腕酸痛和手臂肌肉紧张，几个简单的动作，帮助您迅速缓解酸痛。

1.用手握住水瓶，瓶口朝上。

2.手腕向下旋转，瓶口朝下。完成10~20次。

3.手腕向内转。

4.手腕向外转。完成10~20次。