羽球爱好者的盛事——“安利杯”第二届海都草根羽毛球赛正在火热报名中。羽毛球运动量大，对耐力和快速反应要求高，对运动员的体能也要求较高。如何让身体保持在最佳状态，迅速从比赛中恢复过来，日常就需要一个合理的营养饮食计划。可以说，在球场上的表现在拿起球拍前就已开始了。那么，羽球爱好者甚至是羽球运动员，该如何制定合理的营养及饮食计划呢？以下是运动营养专家的建议。

使热量摄取均衡

在饮食方面，每天尽可能食用各种水果、蔬菜和其他营养含量高的食物。可以尝试每次少吃一点，多吃几餐，每天五到六餐，并保证进餐时间稳定，使热量摄取均衡，从而在整整一天中保持更稳定的能量水平。

脂肪在荷尔蒙的生产和调控身体系统方面起重要作用。多吃瘦肉、坚果，有利于补充优质的脂肪。高质量的早餐对维持一天的充沛体能极为关键。专家提醒，早餐摄入蛋、奶很有必要。

此外，每天必须摄入足够多的水分。成年人一天需要补充约1500毫升的水，儿童需求量约600~800毫升，运动量大者需酌情增加。

及时补充蛋白质

对于一名业余或专业的羽毛球运动员来说，摄入足够的热量、维生素和矿物质，能够让你在赛场上表现出众，发挥出更高的水准，尤其是羽毛球运动量大，运动过程中蛋白质的消耗十分巨大。同时，运动中汗液流失明显，各种水溶性维生素特别是维B、维C流失量很大，这时就需要补充优质的蛋白粉、维生素，以保证良好的体能与状态。每天在早餐中加入一勺蛋白粉，效果尤为明显。另外，羽毛球运动剧烈，对骨骼的新陈代谢影响很大。因此，专家建议，运动前后补充足够的钙、镁等各种矿物质，能够让你的骨骼更健康。安利纽崔莱营养品三次成为中国奥运代表团指定营养补充食品，全程采取严格的质量控制，品质卓越，值得信赖。

合理的饮食及均衡的营养对你的羽毛球比赛所起的作用相当于一个好球拍或一双好鞋。当面对一个实力强劲的对手时，充沛的体能将能助你一臂之力。花点时间重新考虑你每天的营养摄取，制定更合理的膳食补充计划，能让你在今年的“安利杯”羽毛球赛中充分享受“运动+营养=健康”的生活乐趣。