“刚参加完北马，明年准备到瑞士参加阿尔卑斯山马拉松赛。厦马？厦马就练练……”此话一出，小伙伴们必定景仰之情顿起。

马拉松的火爆程度，以跑友的话说，网上报名就跟网购秒杀一样，没准明年就得摇号了。不同以往多是退休老人参加，现今的马拉松，多得是年轻人、白领、金领或者说中产。微博上，随处可见大V们在分享“跑马人生”，比如潘石屹、王石。一句话，潮。

但马拉松不是你想跑就能跑。憋不住了尿红墙尿绿树还遭留影流传算“小问题”，广州和北京的马拉松都有过猝死的例子，即便是香港马拉松，去年也有多人送医急救，还有一男子不治身亡，才26岁。跑马，也是高危运动。未经专业训练，切勿模仿。

但“跑马”热度至少这几年不会减，更何况，每周坚持到江滨路上跑跑，撒撒……呃，撒野，“那也是极好的”。

本期《闲书》，介绍些跑步类书籍，你可以文艺地和伙伴们谈谈“倾听自己身体的声音”，也可以说说“直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面”。

□专业看这里

《中长跑：现代技术训练与健身》

作者：于鸿森出版社：北京体育大学出版社

号称中国人写的最好的一本普及类跑步书籍。这本书最大的好处就是贴近实际，从初级到高级的训练计划都有，训练方式、营养、自我监督以及健身跑和中老年锻炼都有，非常难得的是里面图文并茂。

《跑步全书》

作者：（美）詹姆斯·费克斯出版社：新华出版社

上世纪70年代写的书，现在基本上找不到原书了，不过有电子版，“倾听自己身体的声音”一语便来自于本书。作者是一位跑步爱好者，此书是他根据自己的多年实践体会，并吸取了其他跑步者、科学工作者、著名的心脏病学家、心理学家的经验，加以分析而写成。对于初学者来说，可以系统地了解跑步运动的知识，很好。

《跑步——多活50年系列丛书》

作者：（美）理查·本约出版社：湖南文艺出版社

这是一本系统介绍跑步原理及相关知识的教科书，文字稍显不够活泼，作者是《跑步者世界杂志》的执行主编。书中大量的案例和技巧更多地涉及50岁以上的中年人群，从生理到心理全方位阐述了跑步过程中可能碰到的问题和处理的方式。不过年轻人看看也无妨。作者希望提醒正在跑步的人们，不要把事情复杂化，跑步是非常自然的事。

《提高速度的秘诀》

作者：乔治·迪特曼出版社：湖南文艺出版社

强烈推荐给追求速度的跑友。美国100米世界纪录保持者拉里·伯勒尔带给你怎样最大限度地训练速度和敏捷性的秘诀。本书将成功者的训练方式融入日常训练计划当中，让你尽情展现自己的水平。

《拉伸：最好的运动》

作者：鲍勃·安德森出版社：北京科学技术出版社

全球最知名的拉伸教练鲍勃·安德森综合自身多年经验，为您详细剖析每种拉伸方法的原理，教您如何渐次拉伸全身肌肉。针对慢跑、游泳、打高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动，设计出运动前后不可或缺的拉伸动作，是预防运动损伤和运动后恢复必备之良品。

□装腔看这里

《跑步圣经》

作者：（美）希恩出版社：国际文化出版公司

曾连续14周登上《纽约时报》“畅销书排行榜”，并被全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。按本书说法，如果运动者接受了锻炼与运动方面的测试，那么“有一天他终究会醒悟，他所看到的也不仅仅是单纯的运动规则，而是它所带来的情感与真理，同时这种情感和真理会让人类真正地从自身束缚中解脱出来”。

《当我谈跑步时我谈些什么》

作者：（日）村上春树（施小炜译）出版社：南海出版公司

这本书应该不用多做介绍，村上春树大家很熟，写了几十年“别人”的文字，他第一次只写自己。在长达四分之一个世纪里，日日都坚持跑步，各色各样的思绪从心底涌起……

《雨中的3分58秒》

作者：（美）约翰·帕克出版社：漓江出版社

号称“关于跑步，最精彩动人的一部小说”。30多年前，约翰·帕克以自己的故事写了这本书，一度找不到愿意发行的出版社，后来却成为美国图书馆失窃率最高的小说。故事说的是卡西迪热爱跑步，他一直在挑战1600米的“4分钟障碍”，而且大四那年春天的比赛是他最后的机会。正当他一步步朝目标迈进时，迷人的安莉亚却让他心慌意乱。故事说的是跑步中的孤独和坚持，不过，没坚持跑步的，估计会发现文学水平一般。

《一个人去跑步》

作者：（日）高木直子出版社：译林出版社

日本插画家高木直子画风轻松，人物生动，可爱的高木直子同学的这本书，不仅仅画了她从完全不运动的宅女到全程马拉松完成者的历程，还有针对初级马拉松跑友的建议，图文结合，简单易懂。