N本报记者 林宝珍

元旦刚过一周，就有不少人开始“盼”过年了。不是过年有多好，而是过年可以放假，可以不工作，可以睡足觉……回过头来，正因为值岁末年关之际，要面对各类总结、汇报、评优、应酬，以及来年的种种未知因素……想想头就大！于是，有人感到烦躁恐慌，有人工作不再那么热情，还有人会出现肠胃不适、头痛、失眠等一系列生病症状。

其实，多数人都有“年关综合征”，心理专家都说了，这是积累了一年的压力的集中爆发，就看你怎么释放啦。你也有“年关综合征”吗？你又是如何化解的呢？

“年关”两字好焦虑

小李是福州一家传媒公司的职员，元旦刚过，他就感到好累。他说每年到了12月份和1月份，工作量陡然增大，一来每年都有几笔大业务要在这段时间敲定，二来还要“忙里偷闲”写工作总结，12月份刚刚提交完上年总结，1月份还得赶着写下年计划。“一年一年周而复始，只有重复，没有进步，一年到头，只有深深的疲倦。”

中国的春节常被称为“年关”，在新旧交替中产生的负性情绪，以及一些隐藏的心理问题都会在这个阶段爆发出来，对存在心理问题或者心理压力过大的人来说，“年”真的是一道难过的关卡：工作需要总结，应酬不断增多，生活规律常常被打乱，公司或者单位的人事调整等，这些因素很容易打破人们平和的心态，这些与过年相关的负性情绪被人们称为“年关综合征”。

压力在岁末年初被放大

福建中医药大学附属康复医院音乐治疗邱宜斌主任表示，“年关综合征”是临近春节前后发生的以焦虑、失眠、抑郁等心理症状为主的一组症候群。这些症状在工作、生活压力大的群体中很常见，只不过在临近春节时被放大了，一时感觉适应困难，这是正常的心理现象。如果平时对自己的心理健康疏于维护，没有一个健康的工作生活模式，在陡然增加的压力下，就容易出现焦虑、烦躁、恐慌，甚至出现注意力无法集中、肠胃不适、头痛、失眠、抑郁等一系列心理、生理症状。另外，春节将至，各种消费开支加大，也无形中增加了心理压力。

多给自己积极暗示

国家二级心理咨询师、南京军区福州总医院神经外科副主任护师李琦也认为，“年关综合征”是一种心理失衡的表现，从心理学角度讲，在高度紧张的状态下，大脑中枢会相应建立起一套应急机制。因此，面对年关，应养成积极的自我暗示习惯，多给自己积极的暗示，自暴自弃或坐等帮助等行为，都解决不了问题，要积极与同事、朋友交流，散散心，尽快放松心情。

就当下来说，一定要保证充足的睡眠。睡眠对一个人的情绪具有很大的影响，睡眠不足易使人暴躁。上班族在临近年关时，工作忙碌，心理压力大，更应保证充足的睡眠，尽量在晚上11时左右就寝。当你感到紧张、焦虑时，可以选择一首自己喜欢的乐曲，不论选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松、愉快即可，先使自己安静下来，此刻心中不要再想任何烦恼的事，让自己不断放松。

□测一测

这些情绪你有吗

情绪之一 疲劳崩溃。常用语：“这么多活，烦死了!”“真想辞职不干了!”

分析：忙碌了一年，身体就像一直绷在弦上的箭，到了年关，潜意识里会产生一种松懈心理，此时如果还有忙不完的工作任务，就越发难以承受。年关出现的“倦怠分子”，以教师、医生、律师、警察、公务员等职业的人较为常见，尤以女性居多。

情绪之二 无心工作。常用语：“新年来了，春节快到了，一年到头，什么时候才能放假啊？”

分析：心情浮躁，什么事都做不下去，精力不集中，坐立不安，反应迟钝，特别容易走神。

情绪之三 焦虑迷茫。常用语：“唉……”

分析：不少人回顾一年来的工作时，一声长叹、一脸惆怅，仿佛什么成就都没有，提及来年的前途，更是没来由地“心慌慌”。这类人群以从事销售、IT业的职员居多，且以职场新人尤甚。

□应对

“年关综合征”的强心术

分析。可以自我分析：有自身的什么原因，有没有负面的想法，自己的能力可否面对等，也要分析整个事件：能够改变的和不能够改变的是什么。

自谈。我们每一个人都会在内心和自己对话，如果我们给自己的大部分信息是消极的，我们就会产生消极的情感反应与行为。所以为了快乐和成功，应养成积极的自谈习惯。

调整。要学会“不以成败论英雄”，积极主动地应对与处理善后工作，尤其是伴随困境而来的压力。

放松。放松就是保持生活的平衡，除了工作事业以外，还应该有很多同样重要的事情需要我们去投入和关注。

交流。不要忽视与压抑这些情绪，和朋友交流、寻求专业的帮助或者参加调整的培训，都能够帮助你很快地恢复。