俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

冬季锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病，就是这个道理。

冬季锻炼的项目，一般以跑步、武术、球类较为合适，少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可选择慢跑、太极拳等。身体素质较差的或者没有持续锻炼习惯的人建议冬天选择室内跑步运动，既是很好的有氧运动，又能锻炼到全身机能。

由于冬季的天气寒冷干燥，再加上天寒地冻场地硬，如果不注意锻炼的要点，容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。

那么，在冬季锻炼要注意什么呢？

（1）参加锻炼前要做好准备活动。

（2）冬季的气候干燥寒冷，锻炼时，要用鼻子呼吸，并注意呼吸的节律。

（3）要注意预防冻伤和感冒。