N林宝珍

后天，一年一度的春运又开始了。人潮汹涌，旅途漫漫，为了能够平安回家过一个幸福的春节，大家一定要做好充足的准备，以防旅途中出现什么意外。如何健康平安到家？我们请来多位健康专家为您列出了一份春运健康指南。

路上注意保暖别忘带常用药

省二人民医院呼吸科陈志斌主任提醒说，春运期间温度较低，出行时首先应该注意保暖，预防感冒，外衣要方便穿脱，冷了马上穿上，热了可及时脱下。人多空气浑浊的地方可以戴上口罩，尤其是体弱的老人与幼儿。

要特别提醒的是，旅客在路上应该准备一些常用的药品，谁也不能保证旅途中不生病。一般来说，主要以防护的药物为主，比如说晕车药（维生素B族）、板蓝根冲剂、黄连素等等，此外可以备一些常用的感冒药。应付一般的小外伤，可以带点创可贴、红花油、云南白药汀、碘伏、棉签之类。

患有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病的患者如果要长途旅行，尤其要注意，必须带好相应的药物，并按时服用。此外，心脏病人千万不要忘了带硝酸甘油等急救药物。

多喝水多伸懒腰防心脑血管意外

省二院心内科郭进建主任医师提醒，冬季本身就是心脑血管疾病的高发季节，春运途中拥挤的环境、浑浊的空气、焦躁的情绪更是容易诱发此类疾病，出现心脑血管意外。

本身患有心脑系统疾病的患者在春运期间应尽量避免出行。如不得不外出，应该由家人陪同，并注意保暖，同时用药物控制血糖、血压，使之保持在稳定阶段。患者要学会自救，随身携带急救药物。当出现头晕乏力、心悸时要开窗通风透气，意识到不对时要向就近的乘客求救。

对于长途旅行的旅客，要特别注意不要局限在狭小的座位中久坐不动。长时间保持一个姿势坐着不动，很容易造成下肢水肿，甚至形成下肢深静脉血栓等，更易引发心脑血管意外。所以乘车时不要总是坐着，应该适时地站起来活动活动筋骨，扭扭腰，伸伸懒腰。坐着要时不时变换一下体位，或抬高下肢，也可用手从上往下进行下肢按摩助血液回流。可以多饮开水，降低血液浓度。

心态平和不焦躁 少拿现金减轻压力

春运途中，拥挤的人群，堵塞的交通，漫长、枯燥的旅途，污浊的空气等等都容易让人有烦躁、焦虑的情绪，再加上旅途奔波，身心过度疲劳，又得不到及时调节，就可能导致失眠、胸闷等症状，甚至引发“旅途性精神病”。

附一医院精神卫生科庄子森医师说，“旅途性精神病”患者多为青壮年，以男性居多，教育程度偏低，性格内向，大部分为农民或打工者。患者往往在上车前就有焦虑不安的心境，随身携带有来之不易的辛苦钱，精神高度紧张，在陌生的车厢内缺乏人际交流，长时间持续缺食、缺水，连续不眠，在极度疲劳的状况下发病。

建议春运回家时尽量与家人朋友共同出行，一来可以互相照顾，其次可以通过聊天、娱乐等排解烦闷。随身不要携带太多的现金，以免增加出行压力。如果是一个人出行，在路途中最好让自己看看书、听听音乐，放松心情。每隔一两个小时活动活动筋骨，做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。同车的乘客如果发现有头晕、烦躁、紧张不安的乘客，应该及时向乘务员等反映。

饮食要健康营养水果蔬菜不能缺

旅途饮食应以牛奶、鸡蛋、水果等易消化、营养价值高的食物为主。肉类是饮食中不可或缺的，但在旅途中，熟食不便携带，因此可用煮鸡蛋、牛肉干等来替代。同时搭配保质期较长的牛奶，帮助补充旅途中所需要的蛋白质、钙等矿物质。

很多朋友出行时喜欢吃方便面，但应注意，吃过方便面还不算完，应当再吃点蔬菜水果。旅行时在车内很少走动，胃肠蠕动得不到促进，会有腹胀等不适感，很多人还会出现便秘。这时摄入足够的水果蔬菜是非常必要的。携带水果通常都能做到，但很少有人注意带上蔬菜。如果是长时间旅行，可准备一个塑料饭盒，装入清洗干净的、适合生食的新鲜蔬菜，如圣女果、小黄瓜、生菜、紫甘蓝、甜椒等。若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等坚果，这样的旅行餐可真是口感滋美、营养充足、胃肠舒服。   （下转B06）