□舒华·海都健身课堂

3月6日是一年中的第3个节气——惊蛰，中国大部地区进入春耕大忙季节。在这个节气，我们应该如何运动健身？春季是运动健身的最佳季节，舒华健身专家建议，惊蛰时节健身，宜选择舒缓的“甩手、扭腰、后倾回春操”。

甩手：先将两脚分开与肩同宽，上身尽可能放松，下身必须用力，然后使用腕力，将手掌轻轻张开，再将手臂以三成的力量伸到正前方，以七成的力量伸到后方。甩手运动可促使气血流通，使身体变得轻盈，增强体力。初练时每天三次，每次100下，以后可逐渐增加次数。

扭腰：先将两脚张开与肩同宽，上半身尽可能放松，身体保持自然状态，然后将腰部往后倾斜到最大限度，此时脚不要移动，做头部转向后边看的动作，转至不能扭转的程度为止，然后再返回正面，接着再朝相反的方向、以同样的方法反复转动。扭动身体时同时摆动手臂。扭腰运动能增强脾胃功能，又能宽胸理气，强肾壮腰，并有减肥之效。

后倾：两手重叠放在背后，将上半身往后倾斜到最大限度，再恢复至原状。这种体操能刺激督脉，激发人体阳气，增强机体活力，调节神经系统的功能，而达回春之效。