N海都记者 林宝珍

明天开始，就是今年的清明小长假了。清明既是人们回乡祭祖的日子，也是出游寻找春天的好时机，为此，清明节又称为“踏青节”。清明踏青，不仅可欣赏大自然的美好景色，也是锻炼身体、增强免疫力的最佳方式。

但是清明时节花草茂盛，走到户外很容易花粉过敏，同时，清明时节晴雨不定，老人孩子外出活动又很容易伤风感冒，另外，外出旅游时稍不注意，还可能因食用不洁食物而发生胃肠疾病。因此，健康踏青，需要注意几件事——

防过敏：戴口罩穿长袖

附一医院皮肤科张子平主任医师提醒，预防花粉症最重要的一点，就是减少与致敏花粉的直接接触，特别是在有风的天气，不宜长时间在户外停留，尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻。既然要清明踏青，那就要做好充分准备工作：

首先，外出时一定要戴口罩进行防护，还要穿长袖的衣服，最好同时戴上帽子，全副武装，有备无患。

其次，还要掌握花粉释放规律，一般来说，中午日晒最强，花粉的释放量最多，此时对花粉过敏的人最好不要外出。阴雨天空气湿度大，花粉不易飘散，尤其是雨后花粉暂时被清洗掉，这时可放心外出。

第三，准备脱敏药物。外出踏青郊游时，要准备一些脱敏药物，如苯海拉明、扑尔敏等，遇到皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急等状况时，如果症状较轻，可自行口服扑尔敏，一旦出现较重症状时应及时到医院诊治。

防皮炎：打伞涂防晒霜

很多春季出游的人都会发现，在户外玩的时候只顾着开心，回到家后皮肤又痒又痛，患上了日光性皮炎。

日光性皮炎通常会在春季初次受到较强日晒后发病，多数人表现为在面、颈、前臂、手背等部位出现红斑、丘疹、风团或水疱等皮疹。为此，户外活动时要尽量穿长衣长裤，还要携带防紫外线太阳伞，而那些有家族发病史的人需要特别小心，最好搽上防晒霜。

另外，一些药物如四环素等也会使皮肤对紫外线的敏感度升高，应避免长期服用。如果患了皮炎，病情较轻者不需治疗，几天就会自愈。症状较重者可服息斯敏，局部皮炎可涂些软膏。出现瘙痒时，切忌用热水烫洗，也不宜用碱性大的沐浴液清洗。

防感冒：穿轻便衣及时增减

省二院内科张喜奎主任医师介绍，中医认为，“风为阳邪，其性开泄”，意思就是春风容易导致风寒入侵，加上清明多雨，湿气较重，在“风”和“湿”共同作用下，容易引发感冒、风湿、肩周炎等病痛。因此，清明节气要尤其注意防止湿寒侵邪，建议外出踏青赏春的市民，穿衣仍然以轻便保暖为主，准备一件可随时穿脱的轻薄外套，及时增减衣物。容易出汗的市民最好随身携带一条小手帕或毛巾用来擦汗，以免“风邪入体”。

防腹泻：熟食加热后再吃

清明前后的天气雨水多，较湿冷，容易诱发各类胃肠道疾病，如消化性溃疡、胃肠炎等。每逢清明节，福州的很多家庭都会准备清明粿。清明粿，用糯米粉、清明草制作，馅料大多含猪油、糖等。省二院消化科柯晓主任医师说，清明粿黏性大，消化功能不好的人吃多了，容易诱发胃肠道疾病，即使是胃肠道功能良好的人也应该少吃，而且要加热后再进食。清明粿中的馅所含的糖分较高，糖尿病患者应该尽量避免食用。