N海都记者 刘龙海

一些准备在5月结婚的准新娘，正在全方位设计自己的形象，好让自己在神圣的婚礼上更加光彩照人。

准新娘形象设计的一个重要环节是减脂塑形，有一个好的身材，将为良好的形象加分。

临近5月，对有的准新娘来说，想减肥，真是“时间紧，任务重”，有的人甚至毫无头绪。不过不要紧，你看看以下这位女孩的减肥故事，或许将备受启发。这个故事离你并不遥远，它就发生在福州。

□案例

胖妹的成功减肥经历

故事的主角是位女生，姓陈，在一家公司做财务工作。肥胖曾经困扰了她很长一段时间，努力过三次，但均以失败告终。她曾在三次的失败经历中分别尝试通过绝食、减肥药、运动减肥，都是在坚持几个月后最终放弃。三次减肥期间都瘦了，但停下来后，很快又反弹，甚至比原先更胖，不到1.6米的她，体重最高曾飙到148斤。

减肥的失败经历，几乎让她想对自己的身体“投降”。但2009年的一次体检，让她下定决心要瘦下来。在那次体检中，年纪轻轻的她竟然被检出中度脂肪肝转重度脂肪肝。

她再次走进了健身房，请了一个私人教练，向肥胖的身体宣战。经过半年左右的训练，她成功地瘦下来了，一直到现在都没有再反弹回去。

如今，陈小姐对运动很享受，每周的健身频率保持在三到四次，工作越累，身体在健身运动中越能得到放松。

□减肥心得

努力运动还要管住嘴

从陈小姐的减肥经历可以看出，在成功减肥前，她曾经也用过运动的方式，但是失败了。为何同是运动减肥，后一次却成功了？

“第二次的运动减肥，我找到了喜爱的运动项目。”陈小姐说。她喜爱的运动项目就是器械，除了做跑步等有氧运动，她还结合了力量训练，通过这个训练，让肌肉更加饱满和有线条感。

除了好的运动方式，吃也很关键。“练得再好，如果饮食不注意，随意吃，就等于白练了。”陈小姐说。也就是说，减肥的健身者对饮食要很有讲究，平常要能够忍受美食的诱惑。

科学的运动方法和合理的饮食方式，在减肥过程中都要不折不扣地坚持。

“当然，减肥能否成功，和是否有一个好的教练息息相关。”陈小姐说，好的教练，能制订合理的健身计划，并和健身者进行互动。

□教练点评

减肥瓶颈期要调整健身计划

“绝大多数减肥者都是失败的，小陈最后成功了，很不容易。”陈小姐的健身教练王旺城说。

在王旺城看来，在运动减肥过程中，最难的是饮食控制。而在饮食控制方面，陈小姐成功做到了。王旺城说，运动减肥要注意饮食清淡，提高蛋白质和高纤维食品的摄入，但在刚开始减肥时，吃法和平常的不同，比如，富含蛋白质的鸡肉、鸭肉只能水煮后去皮吃，味道清淡，谈不上美食。

“很多减肥的人过不了饮食这一关。”王旺城说。

但并非说减肥的人就一直要保持以上的吃法。“减肥成功后，可以恢复正常的饮食，小陈现在什么都可以吃，不会再反弹，因为通过科学训练，身体代谢更好了。”他说。

另外，值得注意的是，减肥运动持续两三个月后，会进入一个大幅减脂的瓶颈期。到了这个瓶颈期，不会像刚开始时那样减得那么明显，有可能几乎都减不下来了。“这时候要调整健身计划，比如，进入瓶颈期前的运动计划都是力量训练结束后跑步，在瓶颈期可以在力量训练结束后调整为游泳、动感单车、变速跑等其他运动形式。”王旺城说。

□互动渠道

曾经肥胖的你已成功减肥，如果有减肥心得和大家一起分享，可通过以下两个渠道联系我们，说说你的减肥经历，相信你的心得将让目前仍走在减肥路上的人得到启

发与指导。

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