N海都记者 林宝珍

夏至后，福州逐渐进入暑热天气，人们出汗多，容易感到疲乏，胃口差，消化功能下降；潮湿的天气又利于细菌和病毒的繁殖，食物很容易变质，人们稍不注意就可能中招。因此，接下来的一段时间内，急性胃肠炎、感冒、空调病、中暑等“夏季病”将会越来越多。如何调理身体，以最好的状态度过夏天呢？

胃口不好：尝酸苦、吃生姜

天热后，人们身体最明显的不适是胃口不好。这是因为气温高后，身体所需热量下降，人体便随之调节能量需要，使人不觉得饥饿，因此会比冬春吃得少。还有一个重要原因，夏天口渴时，很多人会喝含糖饮料，糖分可以很快被血液吸收，产生饱胀感，自然也就不想吃饭了。

建议：省二院内科张喜奎教授建议，夏天胃口不好的，可多吃点醋，提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑菌能力，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。天热人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，也有益于解除疲劳，保持充沛的精力。

食欲不振时，还可以适当吃些生姜，生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。俗话说：“饭不香，吃生姜”、“冬吃萝卜，夏吃姜”，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟概括。

夏天饮食要清淡有营养，多吃粗粮，厚味肥腻的食物宜少吃。可以多喝一些粥、汤之类带有水分的食物。如早、晚餐喝粥，午餐喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。荷叶粥、薏米粥、绿豆粥等，健脾开胃、祛湿除暑，可以经常换着花样做着吃。

心烦气躁：夏至养生要养心

除了胃口不好，夏季人们感觉最不舒服的还有心烦气躁。在中医理论中，心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。从西医的理论来说，夏季是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多。若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。所以，夏季人们会出现头痛、失眠、烦躁、坐立不安等症状。

建议：夏季养心，还要适当出点汗。适当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现。另外，夏季潮湿闷热，人体湿气较重，不出汗则无法将湿气排出体外，也会埋下很多健康隐患。

多做有氧运动，在清晨或者傍晚天气较凉爽的时候做半个小时以内的有氧运动，比如散步、打太极拳、慢跑等。

胃肠疾病：冰箱食物煮过再吃

夏季细菌繁殖加快，食物容易变质，食用没有充分加热的食物很容易患传染疾病。病从口入，饮食不当是引发呕吐、腹泻或肠胃不适的最主要因素。另一方面，夏季天气炎热，许多人习惯吃冰凉的食物，这也会引起肠胃不适。

建议：省二院消化内科柯晓主任医师建议，在夏季，每个家庭都要格外注意饮食卫生，尤其要注意冰箱存放食物的卫生，冰箱要定期清洗，存放的食物要做到生熟分开，避免冰箱成为细菌的传播场所。冰箱里的隔夜食物，拿出来食用之前要加热消毒，温度必须达到70℃以上且持续2分钟以上。在外就餐时更要注意卫生状况，尽量不在街头小店或大排档吃东西，而且最好选择经过充分加热的食物，少食生冷凉拌食品。

夏季少眠：中午补睡15~30分钟

夏至是阳气最旺的时节，注意保护阳气；另外，夏至也是阳气到达顶峰，阴气滋长的转折点。顺应自然界阴阳盛衰的变化，建议适当晚睡早起，利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

建议：很多人觉得夏天不好睡，特别是老年人。怎么办呢？大家在夜晚时可以少睡一些，多补充阳气，但要午睡，睡15分钟到半个小时就可以。特别是今年夏天，大家熬夜看世界杯，晚上睡不好，白天更要有意识地补觉。

如果晚上睡不好，早上又很早醒来，不要赖床，既然醒了就起床。人体会自动调节，早上睡不够，晚上的睡眠自然变好。

暑湿感冒：可以吃点藿香正气丸

夏天容易中暑，但现在大多数时候呆在空调房里，真正意义上的中暑并不多见，多见的是暑湿引起的感冒，或者是在空调房里呆太久受凉而感冒，表现为头痛、发烧、鼻塞、流清涕、胃口不好、腹泻、恶心。中医称之为“阴暑”，需要清热解表。

建议：可以多喝些热水，包括生姜红糖水等；如果伴有腹泻等胃肠道症状，可以吃点藿香丸或水，正气解表。