N林宝珍

10月12日是世界关节炎日。秋风阵阵，天气渐凉，关节疾病也进入高发期。专家提醒，保护关节要从年轻时做起，从日常生活做起。一旦出现关节问题，应及时到正规医院就诊，避免出现更大的问题。

1 多进行一些物理按摩

物理按摩有助于增强患者的肌力，改善关节活动范围。但要特别注意的是，按摩最好由专科医生进行操作，千万不可盲目到不正规的小诊所进行按摩治疗。因为首先按摩并不能起到直接的治疗作用，若治疗不当，还会加重病情。老年人常患有骨质疏松，若按摩时用力过猛，往往会造成骨折。尤其是颈、腰椎骨质增生的老年人，更不能轻易进行按摩治疗，一旦按摩不当造成骨折，容易出现神经损伤，甚至瘫痪，后果不堪设想。

2 运动时注意保护 已受损害的关节

在日常生活中，不要让关节长时间处于一种姿势，不要盲目地做反复屈伸。有条件可以佩戴四季兼用的关节护具。另外，还要特别注意避免关节的机械性损伤，尽量减少关节的负重和磨损，如膝、踝关节的关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，尤其在关节肿胀时更应避免。为了达到锻炼身体的目的，患者可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，也可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫或其他辅助设施来辅助关节运动。

3 穿鞋有讲究

单薄的平底鞋并不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适，长时间对关节的不良影响便可出现关节炎的表现。所以最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

4 多进行一些 适当的体育锻炼

关节炎患者可以多进行一些适当的肌肉锻炼，使肌肉运动协调和肌力增强，这样可减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力，有利于病情恢复和疾病控制。如膝关节炎患者可以多锻炼股四头肌。股四头肌能力的减弱，将会使膝关节的稳定性大受影响。因此加强股四头肌的训练对关节炎病人是有益的。

□提醒

关节有个体差异，有些人群不耐磨

很多患有关节炎的病人不太明白，为什么自己和别人的体重、活动量一直差不多，可是别人的关节就很好，而自己的关节却已是“不堪一击”。

其实，这主要是由于个体差异造成的。软骨的退行性改变有着一定的遗传因素，例如，有的家族人员的软骨耐磨度很高，有的则反之。因此，如果您的家族中已经有人出现了骨关节的疾病，那么，您就更应加倍保护自己的关节，发现“苗头”及时就医。

体重超标压迫强，关节就会扛不住

研究资料显示，在几乎所有40岁以上的人身上，凡是承受重量的关节都会发生一定的变化，而变化还会随着年龄的增长而加剧，所以，超重的体重对关节的压迫可想而知。因此，减肥不但可降低患心脑血管疾病的风险，对关节也是一种“解放”。

莫要额外加负担，长跑爬山不要做

有一种错误的概念就是：如果患了关节炎，更要加强体育锻炼，却不知，拖着原本就疼的两条腿再去长跑、爬山，反而额外增加了关节的负担。

锻炼的方式多种多样，跑步、爬山是不利于保护关节的活动。如果关节炎患者真想锻炼，游泳是一个不错的选择，因为水有浮力，身体的重量不会压迫在关节上，这样既可以保护关节，还锻炼了身体、消耗了热量。

另外，无论做什么样的运动，关节炎患者都应先热身，以增加关节及韧带的柔韧性和活动范围。再有，运动时间不要过久，中途应该休息一段时间，让高度紧张的关节、肌肉得到放松，超负荷的运动最好不要做。