N海都记者 林宝珍

拥有一个好睡眠，是所有失眠人士的心愿。专家提醒，在一夜好眠的过程中，睡眠环境扮演了重要的角色。一般来说，安静、清洁、舒适的环境，可以让人放松，甚至心情愉悦，这样的环境所引发的好心情，非常有助于睡个好觉。

光线：微暗的光线，最适合睡眠

台湾长庚医院睡眠中心的睡眠管理专家、台湾睡眠医学学会大众教育委员会主席吴家硕介绍，光线进入眼睛后，会通过一系列的连锁反应，干扰大脑中睡眠运作的机制，并使褪黑激素的分泌量减少，人的睡意变少而不容易入睡。所以，入睡时房间里尽量避免出现不必要的光线，可以使用遮光性较强的窗帘帮助隔绝光线，或者直接戴眼罩，特别是朝东的窗户，要用遮光性强的窗帘，以避免因清晨阳光的照射而过早醒来。

声音：安静是好眠的不二法则

实验表明，超过七十分贝的声音，就有可能使人难以入睡。因此，想要拥有良好的睡眠品质，维持宁静的睡眠环境也是重要的一环。如果入睡时无法有效改善噪音干扰，建议可使用适当的耳塞来协助降低噪音。

枕头：依睡姿习惯选择高度

枕头首先应考虑高度的适宜性，枕头太高容易让脖子及肩膀不舒服，太低则容易使血液流到头部，产生不适感。另外，还需根据自己的睡姿习惯来选择适当的枕头，经常侧睡者，枕头应能同时支撑头部及颈部，高度与单侧肩宽大约相等；仰卧者所需的枕头以支撑颈部为主，高度大约是自己的一个拳头高，如果睡眠中时常大幅度翻身，则枕头面积需要宽广一些，免得一翻身即睡落枕头。

另外，枕头经长期使用，内部材质会逐渐失去弹性，应定期更新。如果醒来常有“落枕”的扭伤现象，也要考虑更换较适合的枕头。

□相关讲座

11月30日下午，福建省心理协会将在福州市梅峰宾馆举办一场“助你好眠”的公益讲座，邀请台湾长庚医院睡眠中心的睡眠管理专家、台湾睡眠医学学会大众教育委员会主席吴家硕及其团队主讲。讲座包含90分钟的睡眠讲座和60分钟的互动咨询，参与的市民不仅可以真正认识了解睡眠，区别清楚睡不好与失眠，了解真正科学可行的助眠方式，还可以在老师的帮助下对自己的睡眠情况有个正确的评估。对于真正在睡眠上存在困扰的市民则可在互动时间获得帮助！