N海都记者 刘龙海

1月6日迎来小寒，进入隆冬时节，如何驱寒保暖，这是很多人，尤其是怕冷的人关心的一个问题。

就冬天如何驱寒保暖话题，记者走访了相关的养生专家和健身教练。驱寒保暖有招，把这些招数落实到位，这个冬天你也可以温暖地过。

搭建“防寒墙”武装你的身体

在寒冷的冬季，身体的热量流失得快，因此搭建“防寒墙”，对身体进行相应防护，可避免身体的热量过多地流失。

俗话说，寒从脚起，人的足部距离心脏最远，很容易受到寒邪侵袭，因此要给脚一个温暖的家。足部保暖要选择宽松、柔软、保暖性能好的鞋袜，多穿棉鞋，少穿皮鞋，因为皮鞋散热较快，棉鞋更保暖。

身体其他几个比较怕冷的部位也需要得到特别的关爱，比如，腰部、头部、脖子、耳朵、鼻子、背部，要有针对性对相应部位做好防护措施。研究表明，头部散发热量占了很大的比重，外出时可戴上围巾和帽子，可很好地对头部、耳朵、脖子进行保暖。对于背部的保暖，可加穿一件棉背心或毛背心，有太阳的时候，多让后背晒晒太阳。

另外，膝关节、腕关节、手指关节等身体的一些关节由于没有肌肉覆盖，也比较容易受寒。关节受寒不容易察觉，因此平时就要做好保暖，尤其是对于比较容易裸露的指关节、腕关节，可戴上暖和的手套进行保护。

巧用御寒食物给身体原动力

俗话说：“民以食为天”，吃得好、吃得合理，可以让身体更健康，为身体提供源源不断的热动力。

冬天是收藏的季节，阳气都在身体里面藏着，这个时候进补，身体更容易消化吸收。羊肉、牛肉在冬季成为不少人的桌上菜，养生专家建议，如果体质合适，可多吃羊肉、牛肉等，尤其是羊肉。研究表明，羊肉性味甘温，有温中健脾、益气养血等功效。冬季常吃羊肉，能增加人体热量，抵御寒冷。

如果进补了东西不好消化，养生专家建议可以吃点白萝卜。另外，也可以将温补的肉类和萝卜一起煮，这样搭配，不但味道鲜美，也让身体更容易消化，比如煮羊肉时，可将萝卜切成块或丝，一起放进去煮，来一道羊肉萝卜煲。

在冬季，可以多喝红糖水，既补中益气、健脾暖胃，又补充热量。红糖是未经精炼的粗糖，保留了较多的维生素和矿物质，含铁丰富，喝了对恢复体力的效果很好。

冬天外出时，在寒风凛冽的早晨，可口含姜片，对驱除寒气有很好的作用。

进行合理运动改善血液循环

在冬天，进行相应的保健和运动，有助于改善血液循环，帮助保持体温。

首先，可加强对脚的保养，方法之一是温水泡脚。当脚的温度低的时候，血液往身体下方流动速度减慢，脚部缺乏热量，也就更寒冷，如此循环，脚就处于怕冷的状态。通过温水泡脚，可以让足部保持温暖，加强血液循环，缓解手脚冰凉。

足部保暖的另一方法是快步走。每天快走半小时左右，可促进全身的血液循环，改善脚部供血不足的状态。

如果不想出门，可在家里选择一些简单易行的动作进行运动，让身体动起来。比如，哑铃操、深蹲、平板支撑等运动，操作起来并不困难，可在家里进行长期练习。

如果外出运动，要注意防风防寒。在防风防寒上，穿衣有讲究，内层排汗层内衣宜选择速干型内衣，否则汗水浸湿了内衣，不能快速地排汗，就加大了患感冒的可能性。在运动场地的选择上也有讲究，最好选择南部空旷、背后可挡风的地方，因为冬天常刮西北风，西北风直接对着背部吹，背部很容易受寒，从而给身体的健康问题埋下隐患。