N海都记者 李熙慧

海都讯 平时倒头就睡，可运动之后反而整夜失眠。数绵羊、喝牛奶……招都用过了，可就是没用。

“运动之后不是应该很好睡觉吗？怎么会反而睡不着？”昨日上午，家住福州晋安区的林先生很是苦恼，这几个月来他每周一晚上运动之后，都是这样的情况。

昨日，林先生告诉医生，自己在一家事业单位做中层领导，平时压力比较大。因平时运动少，从半年前开始每周一晚上约了朋友一起去踢足球。晚上8点半踢到11点，回家后整夜失眠，常常要凌晨4点多才能睡着，早晨起来非常影响工作。

“一开始以为只是偶然现象，这半年来，只要周一晚上去运动后，肯定失眠。”林先生说，自己用了很多办法改善失眠，比如喝热牛奶、数绵羊、香薰、洗热水澡等，但是都没有效果，最近一个月失眠的状况越来越严重，很是担心。

记者了解到，运动的确可以改善睡眠状况，它能使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。

省二人民医院副院长张喜奎说，运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。林先生可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内去做运动，否则事与愿违。

专家建议，运动要按照身体作息规律，一般每周运动3~4次，每次持续30分钟左右。运动方式可选择慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这是比较合适的。在此基础上，通过一段时间锻炼，根据自己的身体状况再逐步调整运动次数和强度。