N海都记者 林宝珍

白天要上班，不少上班族选择晚上锻炼，或在体育场慢跑，或到健身房挥汗如雨。微信圈曾流传，晚上锻炼等于慢性自杀！理由是，太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气。这种说法真的靠谱吗？晚上锻炼该注意些什么呢？

晚上锻炼真的不好 因人而异

就晚上锻炼伤阳气这一说法，省二院中医内科吴宽裕主任医师介绍，从中医角度来说，人体阴阳要平衡，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼会影响睡眠。

我国古代的医学典籍《黄帝内经》主张，不要在深夜运动，因其会扰动筋骨，出汗伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲。顺应生理节奏生活，才会对健康有益。人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，对身体并无好处，就像一年之中的春生夏长，秋收冬藏一样。白天是生长的时段，可以运动出汗。到了夜里，要尽量收藏阳气，静坐休憩。

不过，现代人的生活方式和古人相比已经有了非常大的变化，很多观念也不同了。晚上锻炼等于慢性自杀的说法，站不住脚。运动需因人而异，市民要结合自身体质、当时的状态、运动强度，还有当时的天气状况进行灵活的锻炼，如果晚上不进行剧烈运动，对身体影响不大。

值得提醒的是，晚上锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是晚上八九点，要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

晚上运动要适度 不要太累

有人说，晚上运动之后睡不着。针对这种情况，南京军区福州总医院中医科刘建华主任也表示，一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而应该做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类的。

晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪，睡前一小时最好就不做运动了。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先休息好，第二天再运动也不迟。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。

同时，夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

运动后喝点碱性饮料 更快恢复

晚上要锻炼，晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，要保证主食等碳水化合物，后者可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗，所以在运动前要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

运动结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

当然，也不是说运动后就不能吃喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料，除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体从疲劳中快速恢复过来。

□小贴士

夜跑要穿亮色衣物

夜晚光线不足，跑步、走路时要多加小心。美国“运动”网站总结了几点夜间锻炼时要注意的。

一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子，穿上配有照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

二是要注意交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警穿的有反光条的运动外衣，确保别人能看见自己。

三是选择熟悉的路锻炼，如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了摔倒的概率。

五是最好别戴着随身听跑步。跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

□延伸阅读

最佳运动时间

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看，傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。