N海都记者 林宝珍

2月4日（本周三)起，2015年春运号角正式吹响。回家过年本是高兴的事，但很多人谈“春运”色变，因为春运就代表着拥挤，长时间呆在拥挤的车厢，对人的肠胃、心血管、呼吸道都是一场不小的挑战。另外，春运期间还是流感、人禽流感等呼吸道传染病高发时节。

专家提醒，健康回家过大年，市民出行前要积极准备，科学预防，防止病从口入，出现发热、腹泻等不适，要及时就医。有心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病者，则最好避开人流高峰出行，并随身带上救急药品。

春运遭遇流感季出行多戴口罩

每年11月到第二年4月是流感、人禽流感等呼吸道疾病盛行时期。随着春运的到来，人员流动往来加剧，将为流感病毒的传播扩散带来更多风险。

“对于抵抗力比较弱的婴幼儿和有老慢支、糖尿病等基础性疾病的老年人来说，流感往往会加重这些基础性疾病的症状，引发严重的并发症，并最终成为压垮患者、导致死亡的‘最后一根稻草’。”省二院呼吸科陈志斌主任表示，春运高峰期的火车、长途汽车上，人群密集度极高，各种病菌极易隐藏在混浊的空气中，免疫力差的乘客有可能感染病菌。

出行期间，要保持良好的个人卫生习惯，打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后要洗手，不要在车上吸烟和随地吐痰。乘车期间，可以适当利用列车到站的空隙下车活动，呼吸新鲜空气。若出现发烧、咳嗽等类似流感症状时应主动戴口罩，并尽早诊治。

旅途中不闹肚子别吃生冷食物

旅途中预防消化道疾病，首先应注意饮食卫生，不吃不洁或包装欠佳的食品。受条件限制不能饭前洗手时，应使用筷子、叉子、勺子等，避免用手直接接触食物。同时少吃油炸、膨化和油腻食品，适量吃一些易消化、营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、水果等，不喝冷水。

旅行时在车内很少走动，胃肠蠕动得不到促进，会有腹胀等不适感，很多人还会出现便秘，这时摄入足够的水果蔬菜是非常必要的。携带水果通常都能做到，但很少人注意带上蔬菜。如果是长时间旅行，可准备一个塑料饭盒，装入清洗干净的、适合生食的新鲜蔬菜，如圣女果、小黄瓜、生菜、紫甘蓝、甜椒等。再配上粗粮等富含维生素的食物，还能起到消除疲劳的作用。

防心脑血管意外多喝水多伸懒腰

冬季是心脑血管疾病的高发季节，春运途中拥挤的环境、浑浊的空气、焦躁的情绪更容易诱发心脑血管疾病。

福建医大附一医院心内科苏津自主任医师表示，有心脑血管疾病者最好避开春运高峰出行，并要注意控制好血糖和血压，使之保持在稳定阶段，出门时随身携带急救药物，出现头晕乏力、心悸时要开窗通风透气，意识到不对时要向就近的乘客求救。

对于长途旅行的旅客，要特别注意不要局限在狭小的座位中久坐不动。长时间保持一个姿势坐着不动，很容易造成下肢水肿，甚至形成下肢深静脉血栓等，更易引发心脑血管意外。所以乘车时不要总是坐着，应该适时地站起来活动活动筋骨，扭扭腰，伸伸懒腰。坐着要时不时变换一下体位，或抬高下肢，也可用手从上往下进行下肢按摩助血液回流。可以多饮开水，降低血液浓度。

在拥挤车厢里，还要防“中暑”

坐拥挤的车里，通风非常重要。日前，网上一份热帖称，湖南一对回乡的父子因车厢里太热，竟然在三九天中暑了。这到底是怎么一回事？原来，准备回家过年的父子，已经在车厢呆了5个小时。冬季由于室内外的温差较大，车厢内一般温度较高，加上人群拥挤，空气差，因此易引起胸闷、头晕等症状。多喝水，适当地增减衣物有助预防中暑。

另外，在长时间呆在一个密闭空间，还要预防“情感中暑”，表现为焦虑不安、精神紧张、头晕狂躁等。建议春运回家时尽量与家人朋友共同出行，一来可以互相照顾，其次可以通过聊天、娱乐等排解烦闷。随身不要携带太多的现金，以免增加出行压力。如果是一个人出行，在路途中多听听音乐，放松心情，每隔一两个小时活动活动筋骨，做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。