N海都记者 章微/文 毛朝青/图

海都讯 今天是世界睡眠日。昨晚，省立医院睡眠专科主任医师魏世超主任到海都大厦作“海都睡眠公益讲座”，和100多名读者分享助眠的妙招，并回答大家的提问。魏世超主任说，手机、iPad等电子设备是睡眠垃圾，会降低睡眠质量，建议大家睡前1小时别玩。

昨日讲座现场来了100多名读者。因为座位有限，有些读者站着全程听完讲座。读者提问环节，大家问得最多的，是晚上入睡困难。魏世超主任说，现在很多人喜欢在上床入睡前玩手机、iPad、电脑等，其实这些现代电子设备会导致睡眠质量变差。

魏主任说，手机、电脑等自发光性质的阅读器，所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性。上床入睡前使用这些阅读器会影响你的入睡，导致睡眠效率下降。

他建议，晚上睡觉前1个小时，大家就别再玩手机了；睡前1到2小时，要开始放松，听听轻音乐，泡泡脚，喝一小杯牛奶都是很好的助眠方法。

人一天到底睡几个小时才够？魏世超主任说，人的睡眠时间，随着年龄的增长，趋于越来越少。一般成人睡7~9小时（平均8小时），老年人6~7小时（平均6小时）。但人的睡眠需求是有时间个体差异的，有些人每天睡4~5个小时，第二天也感觉精力充沛，这也不算失眠症。若成人每天睡够了8小时，但白天还是犯困，要考虑睡眠质量有问题，需要寻找病因。

对于午休，魏世超说，不建议午休太久，30到60分钟即可，否则会影响晚上睡眠。

魏世超主任说，根据全球对于失眠的流行病学调查，约有30%的人经历过或正在经历失眠（各种原因引起的）。也就是说每10个成年人中就有3人曾失眠或正在失眠，这3人当中，就有1人因白天工作学习的影响而受困扰。