N海都记者 林舒帆

4月不瘦身，5月脂肪堆，6月无衣穿……天气渐热，衣裳渐薄，再没有宽大的冬衣可以帮助遮盖腰腹上的赘肉了。本周《乐活族》就为爱美的MM们带来一些瘦身的小妙招，通过吃、动、改变习惯就能轻松打造好身材。

妙招一 吃出好身材

想瘦身，主食也要挑着吃。MM们不妨试试用土豆来代替主食吧，尽可能减少米饭的食用。要知道土豆中的热量较低，只有0.1%的脂肪含量，与其他主食相比，土豆更具有饱腹感。土豆所含有的蛋白质和维生素C均为苹果的10倍。其搭配蔬菜汤，营养均衡，对减掉多余脂肪十分有效。

除了调主食，也要选择一些可利于瘦身的食物，粗纤维食物就是瘦身利器。小米、燕麦、芹菜、绿豆、黑米、黑麦等这些粗纤维食物可以加速身体新陈代谢、预防便秘，帮助身体排毒。瘦身期间还要坚持清淡饮食，减少吃各种口味重的调味料，多选用低卡食物，多吃蔬菜。同时，MM们还需要注意平日里做饮食记录，记录在什么时间、什么情况下吃掉这些零食，可以方便改正不良饮食习惯。

妙招二 动出好身材

春季瘦身，大汗淋漓的激烈型运动不太适合，MM们可以选择一些温和的运动来帮助身体代谢，如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。若是你没有时间专门去健身房，那么不妨利用零星时间来运动。如爬楼梯、走路上班，或是站着等公交车，这些看起来普通，却可以让长期僵硬的关节活动起来，加快血液循环，达到瘦身的效果。

让身体动起来，不单指运动，其实饭后也需要动起来。想瘦身，就要把握每次饭后时间，可以稍站一会，或是散步半小时，这样可以帮助食物消化，利于瘦身。此外，对于有吃夜宵习惯的MM，当有吃夜宵的冲动时，可以试试做腹式深呼吸，同时喝上一杯热开水，以增加饱腹感，减轻加餐的冲动。

妙招三 改出好身材

改变一些不良的生活习惯，同样能瘦身。对于夜猫MM来说，想瘦身首先需要养成早起早睡好习惯。保证8小时睡眠，每晚在11点前睡觉，这样能令你全天精神百倍，运动细胞也能活跃起来。而对于无法抵抗美食的MM来说，最需要改变暴饮暴食习惯，以少食多餐来代替暴食习惯。将一天的进食分为5次进行，可以在上午加餐吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

此外，为了提醒自己，MM们还可以在家门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点，这样精准的数字可以时时提醒你体重的变化。

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好吃方便的 瘦身粥

香蕉粥

备料：香蕉2个、大米50g、白糖适量

做法：先将要用的香蕉去好皮，并捣成泥状备用。之后取大米并淘干净,放入锅中，加清水适量煮粥。待大米熟时调入香蕉、白糖，再煮沸一两次就可以了。要注意的是香蕉一定要在最后放入，否则口味不佳。

土豆粥

备料：土豆100g、大米50g

做法：将土豆去皮、洗净、切成丁状备用。取大米并洗干净，然后将土豆与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食即可。也可以将土豆换成南瓜。

芝麻粥

备料：粳米100克、适量的黑芝麻

做法：将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟再研碎。取30克或是一两勺黑芝麻与100克的粳米一起煮成糊状就算完成了。