N林宝珍

只要稍加留意，你就会发现，身边的亲友甚至包括你自己都曾受过便秘或腹泻的困扰，有的人甚至是长期受困扰。这个群体之庞大，可能超乎人们的想象。调查还显示，约有两成人受便秘困扰。不少功能性便秘的患者经常腹胀不适，甚至导致烦躁、失眠；而一些肠易激综合征的腹泻患者却经常有便意，一紧张就想“上大号”，每次出门都到处找厕所应急，往往不敢出远门……

日前在省二院举办的《远离大肠癌》科普讲座中，专家指出，现代人高蛋白高脂肪食物吃得多，结肠癌风险明显增加。建议高危人群要重视胃肠道的定期筛查，在日常生活则要做到饮食有规律，不偏食，每餐吃七八分饱就行。

“肠不爽”隐患多

一边是便秘的患者腹胀得难受，一边是肠易激综合征的患者为反复腹泻而烦恼。其实，很多腹泻和便秘都跟肠道疾病有不同程度的关系。不仅如此，肠道患病若不及时治疗，可从急性转成慢性病，由功能性转成器质性，由较轻的单纯病变转成复杂的严重病变甚至癌变。中医有“肠胃有病，百病丛生”一说，而从现代医学的角度来看，肠道疾病不仅使人承受机体痛苦，而且还会在体内堆积毒素，阻断人体营养吸收，使人体免疫力下降，并造成严重的并发症，如心脑血管病、肝胆疾病、贫血等，严重影响身体健康和生活质量。

为何肠道疾病的人越来越多

专家表示，随着生活条件越来越好，很多人吃得太过精细，粗纤维的摄入较少，高蛋白、高脂肪的食物摄入较多，导致食物对肠道的刺激和蠕动减少或蠕动过慢引起便秘。食物在体内发酵的时间过长可产生一些有害物质，影响肠道局部健康，导致局部的炎症（充血、水肿），甚至产生溃疡和息肉，增加癌变风险。这些有害物质若被肠道吸收入血液中，甚至可对肝、肾及心脑血管产生不良影响。而久坐少动、工作压力大、紧张等也可使肠道蠕动过慢。另外，暴饮暴食或吃得过快，加上经常进食生冷食物或冰冻甚至交叉感染过的食物，会致肠道常受刺激加快蠕动引起腹泻。

美国和英国的研究人员联合做过一项调查，他们把美国人的食物和南非国家的日常食物进行了比较，发现进食高蛋白、高脂肪食物两周左右，结肠癌的发生风险明显增加。

□防治支招

一日三餐七八分饱还要适度运动锻炼

针对便秘等肠道问题，专家认为首先要有健康、规律的饮食，其次要有适当的运动锻炼，在心态上要有适当的调整，并注意胃肠的保暖。

饮食有规律：一日三餐，吃个七八分饱就可以了，日常少吃零食，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒；避免饥一顿饱一顿，或者好吃就多吃，不好吃就少吃，应该定时、定量，不偏食，粗粮、细粮、蔬菜和肉蛋类要合理搭配，不可偏废。对于一些生冷、辛辣、肥甘油腻的食物，适可而止，不可过食。多吃些清淡、新鲜、容易消化且富含营养的食物。吃饭时心情要放松，饭后略作休息再工作。饭后不要立即躺下休息，更不能立刻做剧烈运动，可适当地站立或者慢走。

运动有度：适度做些运动锻炼，提高机体抗病能力，促进身心健康，如太极拳、八段锦、慢跑、羽毛球等。

保暖护养：在昼夜温差变化大的时节里特别要注意胃肠的保暖，夜晚睡觉盖好被褥以防腹部着凉而引发或加重旧病。晚餐后不要喝茶，喝水也要适量，以免兴奋或夜尿过多而干扰睡眠。睡前用热水泡脚或用中药泡脚也有利于促进胃肠功能和睡眠。

平心静养：保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，注意劳逸结合，防止过度疲劳。