N海都记者 李帅/文 毛朝青/图

海都讯 8月15日（上周六），在海都大厦二楼，“海都老年大讲坛”再次开讲。这次的主讲人是中国老年学学会养生专业委员会研究员、高级按摩师叶华强，他为100多位读者，主要是中老年人，讲授了一套他创编的《颈椎棍棒保健操》。通过一根竹竿，在颈椎周边等8个部位上下来回擀动，改善颈椎劳损状态和预防颈椎病。到场的读者们都带着自家的晒衣竿、拖布杆，边学习、边实践。

健身要确保安全 否则不如不做

当天9时30分活动开始前，早早就有读者来了，其中好多老人是换乘了两三趟公交车赶来的，还都带着长短不一的木棍、竹竿。

开讲后，叶华强用一根不足1米长的短竹竿，向读者们演示《颈椎棍棒保健操》的八节动作。讲解涉及了一些专业术语，比如“筋头”、“棘突”，叶华强特地请一位女孩过来进行演示。他说，筋头是指后脑枕骨上横向一条短线（如上图），约有10厘米长；棘突是指后脑枕骨与颈椎连接部位，是纵向的。

叶华强说，所有的健身方法都要确保安全，否则不如不做，而中老年人不应该做太多剧烈的运动。在做颈椎保健操时，宜身心放松，呼吸自然，松紧结合，尽量做到松、静、慢，不用僵劲。

他还提醒，长期在电脑前久坐的或其他低头族朋友，应根据自己的颈椎状况调整运动量和运动强度，要注意循序渐进、持之以恒，不能操之过急，以锻炼后感觉身体舒适为宜。如出现不适或眩晕，则表示动作过快或幅度过大，应适当减慢速度、减小幅度和动作强度。他建议低头族朋友每隔一个小时左右，做2~3次抬头锻炼，以避免颈椎过劳。而颈椎问题严重或有其他严重疾病者，应在医师指导下进行锻炼。

讲坛现场火爆 提问环节延续两小时

到场的读者都举着自带的“棍棒”跟着叶华强学动作。许多老人家都说，做完之后感觉舒服多了，海都报应该多办此类有益于老百姓健康的讲座。

66岁的周继明阿姨现在住在白湖亭。她说，自己退休之前在中医学院做行政工作，从40多岁开始，颈椎就有些不舒服了，现在就更需要做颈椎方面的保养。这一次，她专门带来了一根空心的铁管学习。她说叶老师讲的内容比较实际，讲解也很到位，受益很多。

叶华强结束讲座准备离开时，仍有好多中老年读者就自己遇到的颈椎问题向他提问，一直延续到活动结束后两个多小时。

如果读者还有颈椎方面的疑问，可以拨打本报热线95060，记者会归类整理后，请叶老师进行解答。

8节动作

为您详解颈椎棍棒保健操

1 擀颈后筋头中部：

平坐或自然站立，呼吸自然，全身放松；将竹竿横放于颈后筋头中部上下来回擀动。来回擀一次为八拍，共做四个八拍。

2 擀颈后筋头左侧：

接前式，将竹竿移到颈后筋头左侧后，上下来回擀动。来回擀一次为八拍，共做四个八拍。

3 擀颈后筋头右侧：

接前式，将竹竿移到颈后筋头右侧后，上下来回擀动。来回擀一次为八拍，共做四个八拍。

4 擀颈后棘上韧带（宜轻）：

接前式，将竹竿移到颈后筋头上部后，于七节颈椎的棘上韧带处来回擀动。来回擀一次为八拍，共做四个八拍。

5 擀颈后棘突左侧（宜轻）：

接前式，将竹竿移到颈后筋头上部后，于七节颈椎的棘上韧带左侧上下来回擀动。来回擀一次为八拍，共做四个八拍。

6 擀颈后棘突右侧（宜轻）：

接前式，将竹竿移到颈后筋头上部后，于七节颈椎的棘上韧带右侧上下来回擀动。来回擀一次为八拍，共做四个八拍。

7 擀左肩：

接前式，左手从体前于肩膀左上方抓好竹竿一端，右手伸直从右后方下部抓好竹竿另一端，在左侧肩膀处左右来回擀。来回擀一次为八拍，共做四个八拍。

8 擀右肩：

接前式，左右手换位，抓好竹竿一端在右侧肩膀处左右来回擀。来回擀一次为八拍，共做四个八拍。