N海都记者 李帅/文 毛朝青/图

海都讯 日前，在“海都老年大讲坛”的活动上，中国老年学学会养生专业委员会研究员、高级按摩师叶华强，为100多位读者讲授了一系列颈椎保健知识，并现场演示了他创编的“颈椎棍棒保健操”和“易筋经颈椎操”。活动结束后，还有许多读者陆续来电，向叶华强咨询颈椎问题。上周的《爱晚亭》版面，将“棍棒操”用图片方式分解动作，让许多中老年读者受益。本周，还将详解“易筋经颈椎操”，把颈椎健康带给更多未到场的中老年人。

睡前高枕玩手机危 害颈椎

连日来，记者归纳了读者来电咨询的代表性问题，请叶华强回答。有刘女士咨询：“叶老师在讲座中提到，不良的睡眠体位会导致颈椎病。我早晨睡醒之后，的确会脖子疼，还感觉乏力。那请问不良的睡眠体位都有哪些？如何改正？”对此，叶华强说，这里讲的不良睡眠体位，主要有睡觉前垫着高枕头看电视玩手机，甚至就垫着高枕头睡着了等，这对颈椎是非常有害的。另外，枕头尽量要用符合生理曲度的颈椎保健枕。

还有一位林先生问：“我是一个公司的白领，经常面对电脑工作，下班后常感觉颈背疼痛，手指发麻。听说不当的工作姿势可能引起颈椎病，请问致病原理是什么？如何改正？”叶华强说，不良的姿势很容易造成颈椎劳损，久而久之慢慢形成颈椎病。而改变不良的颈椎姿势其实很简单：尽量让头的重心落在颈椎上，注意避免长时间向前探头，更别做“低头族”！

此外，记者还了解到，从2014年开始，叶华强成为了海都公众U我健康公益合作伙伴。在金洲社区U我居家养老中心，他每周都开设“健康讲堂”。今后，鼓东街道海都公众日间照料中心以及华大街道思儿亭社区、北江社区的综合服务中心，还将与叶华强携手，将健身养生诀窍分享给更多的福州市民。

易筋经颈椎保健操 6节动作详解

第一节抬头低头：平坐或自然站立，呼吸自然，全身放松，然后抬头到最大限度后进一步抬头，稍停，慢慢放松还原后进一步放松；稍停，逐步低头到最大限度后进一步低头，稍停，慢慢放松还原后进一步放松。

第二节左右转头：接前式，呼吸自然，全身放松，逐步左转头到最大限度目视左后方，稍停，慢慢放松还原；稍停，逐步向右转头到最大限度目视左后方，稍停，慢慢放松还原。

第三节左右侧颈：接前式，呼吸自然，全身放松，头逐步向左侧肩膀弯曲到最大限度，稍停，慢慢放松还原；稍停，头逐步向右侧肩膀弯曲到最大限度，稍停，慢慢放松还原。

第四节斜向上抬头：接前式，呼吸自然，全身放松，向左上方45度角方向抬头到最大限度，稍停，慢慢放松还原；稍停，逐步向右上方45度角方向抬头到最大限度，稍停，慢慢放松还原。

第五节斜向下低头：接前式，呼吸自然，全身放松，向左下方45度角方向低头到最大限度，稍停，慢慢放松还原；稍停，逐步向右下方45度角方向抬头到最大限度，稍停，慢慢放松还原。

第六节伸缩颈：呼吸自然，全身放松，头部逐步向上拔伸到最大限度，稍停，慢慢放松还原；稍停，头部逐步向内收缩（同时肩部上耸）到最大限度，稍停，慢慢放松还原。